17個(gè)對心臟有害的壞習(xí)慣
每個(gè)人都想有一個(gè)健康的心臟，但事實(shí)上，心血管疾病可能影響著1/3以上的成年人?，F(xiàn)在有一個(gè)好消息：一些簡單的日常活動對你擁有健康的一生有著重大影響。
下面有17個(gè)對心臟有害的壞習(xí)慣，我們來看看如何避免它們。
不用牙線
確切的原因現(xiàn)在還不得而知，但牙齦問題與心臟問題之間存在著緊密聯(lián)系。
如果你不使用牙線，長久之后，滿負(fù)細(xì)菌的牙斑就會生成，進(jìn)而引發(fā)牙齦問題。另一項(xiàng)理論是說，這些細(xì)菌會令身體產(chǎn)生炎癥。
發(fā)炎會引起動脈粥樣硬化的方方面面。治療牙齦疾病可以改善血管功能。
脫離社會
在一段時(shí)間這不算秘密，其他人看到的你就是一個(gè)煩人，惱人，很難和睦相處的人。
然而，這對于與你真正喜歡的人加強(qiáng)聯(lián)系是有意義的。與家人，朋友和社會保持較高的聯(lián)系能夠讓你更長壽，更健康。
每個(gè)人都需要獨(dú)處的時(shí)間，但你仍然需要在可能的時(shí)候，走出來與其他人保持聯(lián)系。
任由憤怒、沮喪的情感肆虐
你感覺有壓力，表示憤怒或者沮喪嗎？這會對心臟造成損耗。
一些人有時(shí)會有這類感覺，那么你如何掌控這些危害心臟健康的情感呢？
把這些情感壓抑在內(nèi)心深處會造成更大傷害，研究顯示大笑和社交會給你帶來非凡的效果。
找個(gè)人，聊一聊你的問題也很有幫助。
看電視
一連坐幾個(gè)小時(shí)會增加心臟病和中風(fēng)的危險(xiǎn)，即便你會定期做運(yùn)動。
間斷性運(yùn)動無法彌補(bǔ)你久坐的那些時(shí)間。為什么呢？缺乏運(yùn)動會影響血脂和血糖。
定時(shí)起身走一走，如果你需要工作，那么就起身講個(gè)電話。
對于運(yùn)動，你可能過于投入，或者完全不做
我們把它稱作“周末戰(zhàn)士綜合癥”。
很多人在40歲至60歲，開始從心底猛做運(yùn)動，弄傷自己，最終把所有運(yùn)動全部放棄。
對于運(yùn)動，明智的做法是做些節(jié)奏慢，平穩(wěn)性強(qiáng)的。做規(guī)律性運(yùn)動更加重要，讓自己堅(jiān)持下來吧！
過度飽食
長時(shí)間飽食是心臟病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。
努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。
縮小高熱量碳水化合物的量（精加工面食和面包），并且關(guān)注帶有“低脂”標(biāo)簽的食物，因?yàn)樗鼈兘?jīng)常是高熱量的。
吃的只是熱量
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養(yǎng)。
研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
尋找那些營養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥?zhǔn)称?，海鮮，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅(jiān)果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯(cuò)的選擇。
假想自己沒有患病風(fēng)險(xiǎn)
在美國，心血管疾病——包括中風(fēng)，心臟病和心力衰竭——與其他任何疾病相比，包括癌癥，奪去的生命排名第一。
不要將想象你沒有風(fēng)險(xiǎn)！
高血壓和高膽固醇，糖尿病，超重和吸引都是風(fēng)險(xiǎn)因素，這類人群需要定時(shí)體檢。
健康的拖拉者
讓醫(yī)生幫助你檢查身體，這樣你會了解自己的膽固醇，血壓和血糖的具體數(shù)值。
如果這些數(shù)值較高，那么你身邊就會有像心臟病，中風(fēng)，糖尿病這類無聲殺手存在的風(fēng)險(xiǎn)。
一種觀點(diǎn)：患高血壓是伴隨你一生的風(fēng)險(xiǎn)，對于成年人來說，年過50之后，患病幾率將近90%，即便對于那些之前從沒有出現(xiàn)過問題的人也是一樣。
大家一致的看法是：你24歲沒有患病，并不意味著你54歲不會患病。
忽視打鼾
打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴(yán)重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。
這種紊亂的標(biāo)志是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進(jìn)而造成血壓陡升。
1千8百萬以上美國成年人患有睡眠呼吸暫停，這同時(shí)也增加了心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。超重人群或者肥胖人群屬于睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類癥狀。
如果你打鼾，經(jīng)常在醒來后疲憊萬分，那么一定要與醫(yī)生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。
吃紅肉
把紅肉當(dāng)做偶爾的款待，而不把它當(dāng)做日常飲食的基礎(chǔ)會是一個(gè)好主意。
紅肉中的飽和脂肪含量極高，并且有證據(jù)表明經(jīng)過加工的肉食，比如培根和熱狗，會增加心血管疾病和結(jié)腸直腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)。
理想情況下，源于動物和動物產(chǎn)品在飲食中的比例應(yīng)少于10%。
離不開牛肉嗎？那么可以選擇一塊瘦肉，限定攝入量。人們需要了解如果你一個(gè)月吃幾次牛排，沒關(guān)系，但問題是你不可以一天三頓牛排。
要長期堅(jiān)持下去。保持飲食均衡。
不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎(chǔ)的飲食。
這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅(jiān)果，全麥?zhǔn)称?，低脂乳制品，和蛋白質(zhì)，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實(shí)上，最新出爐的聯(lián)邦政府指南推薦，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。
研究發(fā)現(xiàn)每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風(fēng)的幾率低20%。
食鹽攝入量大
你攝入的食鹽越多，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)越大。美國成年人中1/3患有高血壓，這是中風(fēng)，腎衰竭和心臟病的的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
避開包裝好的那些垃圾食品，觀察標(biāo)簽中的鈉含量，堅(jiān)持超市外部的選擇，也就是水果，蔬菜和（不含鹽）堅(jiān)果。
我們大多數(shù)人都應(yīng)該把鈉的攝入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血壓或者年齡在50歲以上，請把這一數(shù)值控制在1500毫克以下。
吸煙或者同吸煙的人生活
當(dāng)然，這個(gè)問題你聽過不下百遍：不要吸煙。但它還是值得一提。
吸煙對心臟來說是徹底的災(zāi)難，吸煙會造成血塊的生成，進(jìn)而阻止血液流向心臟，造成動脈壁斑塊的生成。
吸煙對于你身邊的任何人來說都是隱形炸彈。事實(shí)上，每年大約有4萬6千名與吸煙者一起生活的非吸煙者，因?yàn)槎譄煻烙谛呐K病。
飲（太多）酒
當(dāng)然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。
飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風(fēng)險(xiǎn)有密切聯(lián)系。另外，多余的熱量也會導(dǎo)致增重，并對心臟健康造成威脅。
如果你飲酒，那么對于男性來說要堅(jiān)持每天不超過兩杯，對于女性來來說要堅(jiān)持每天不超過一杯。（一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒）。
停止用藥，或者漏服藥
讓我們誠實(shí)一點(diǎn)，吃藥是一種痛苦。會有副作用。并且忘記藥片很容易，尤其在你感覺好些的時(shí)候。
高血壓之所以被稱作無聲殺手，是因?yàn)槟愀杏X不到它的存在，說你感覺很好并不是停止服藥的正當(dāng)理由。
一共有30多種高血壓藥物，所以如果其中一種失去了效用，你還有很多選擇。如果藥物不起作用，我們還可以嘗試其他方法。
忽略身體癥狀
如果你之前走三層樓沒有問題，但突然，走了一層樓就呼吸短促，或者胸悶，那么你該去看醫(yī)生了——現(xiàn)在就該去。不要假想你自己是因?yàn)樯眢w走形才這樣。
醫(yī)生說“時(shí)間就是力量”，意思是說越快對那些潛在問題進(jìn)行治療，心肌得到的永久性傷害就越少。
沒有什么事情比把心臟病耽擱6個(gè)小時(shí)以上更糟糕了，這是很罕見的。
