目錄：

第一章：塑身衣減肥的誤區需注意

第二章：日常減肥誤區 你中招了嗎

第三章：減肥不能盲目 否則不瘦反增

很多人都一直追求瘦身減肥，但往往會走入減肥的誤區，一旦進入這些誤區，不但不會瘦，反而還會增加體重哦！那么，下面就讓我們一起來看看減肥有哪些誤區需要注意的呢！

塑身衣減肥的誤區需注意

擁有完美身材，展露傲人曲線，是不同年代、不同地域女性共同的夢想與追求。不過對于穿塑身衣的誤區你又有多了解呢？你是否有穿塑身內衣的必要呢

誤區一：勒得的越緊減肥效果越好

由于不完美身形曲線的成因及特點不盡相同，解決方案也要對癥下藥才行。勒得過緊的胸罩會令乳房變形，造成正常的呼吸、運動困難，甚至引發“綠血病”。此外，太緊內衣還可能影響皮膚的汗液排泄，引發皮膚病。

誤區二：穿的時間越長減肥效果越好

美體內衣短時間擠壓或許不會產生太大影響，但長期壓迫將對人體內部器官會產生不良后果，容易出現全身血液流通不暢和新陳代謝不良的癥狀。專家建議，每次不要穿著太長時間，一般一次穿著不要超過4小時，且不能天天穿。

誤區三：穿不久就松說明減肥效果好

一般來說，一件優質的產品能穿兩年。

但是也有某些質量不合格的產品，幾個月后就變形不貼身，商家可能會告訴你你已經瘦下來，但是縫有記憶合金的腰封很長時間都會隨你的身型變化的，這時你要考慮到自己買的恐怕是劣貨了，不要因為商家的解釋沾沾自喜。

誤區四：它是減肥失敗者的福音

穿美體內衣的目的之一就是控制食欲，腰部的約束感可以使你每餐不會吃很多，8分飽應該是極限了。所以美體內衣最主要的作用還是在于使曲線優美而不是減重，不要把美體內衣等同于減肥

誤區五：我還很年輕，身材也很好不用穿，等年紀大了再說

產后需要恢復身材的女性，身材比例不佳的女性，比如胸部扁平、臀部下垂、大腿過粗的女性，以及那些局部有贅肉，難以減下去的人需要穿塑身內衣。25歲以后女性胸部就會下垂的趨勢，這時就應該有意識的延緩身體的老化了。

日常減肥誤區 你中招了嗎

1. 炒菜多放調味料

道聽途說：烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉所含熱量378卡;咖喱卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

2. 與脂肪一刀兩斷

道聽途說：動物脂肪吃后全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌

真相大白：脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥能起積極作用。

另外，食物里的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美還有諸多益處。

3. 多吃辛辣食物

道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

真相大白：吃辣椒要與當地氣候特征相結合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分區域天氣干燥，不適合長期吃辣。

4. 吃西瓜可以多多益善

道聽途說：水果是減肥時的好選擇，多吃也不會出錯。

真相大白：大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。

5. 喝濃茶增加減肥效果

道聽途說：喝濃茶和咖啡能夠減肥。

真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經系統，提高人體代謝速度，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生饑餓感的速度。

減肥不能盲目 否則不瘦反增

誤區1：“蒸蒸日瘦”？

先進桑拿房使勁蒸上半個小時，再用保鮮膜裹住已涂好藥膏的身體，送進太空艙里反復蒸，這是許多瘦身店都會重復操作的一個步驟，有的客人抱怨說，“蒸了幾個小時，皮膚怕都脫水了！”可是店里的瘦身師總有辦法說服你接受，畢竟———體重器上的數字的確一直在往下掉！

Q：瘦身過程中是否必須要有“蒸”這一步？那樣掉下來的體重會不會都是體內水分？

A：利用紅外線給身體加熱，使血管及淋巴管擴張，讓身體排除大量廢物和毒素，這樣一個過程，在瘦身療程中的確很有必要。但通常時間應控制在半小時以內，夏天則更短。如果整個瘦身過程（一般為1～2個小時）都是在“蒸”或者反復讓你進太空倉，那么要注意，你掉的體重可能真的大部分是水分了！

客人可根據以下方式判斷一下真偽：瘦身一開始就先“蒸”，那么應在感覺自己身體微微發汗，毛孔全部張開時就停止;在瘦身過程中間進太空艙“蒸”，那么應感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

誤區2：“減肥時速”？

“一個月瘦20～30斤”、“三天可輕6～8斤”、“一次有效，終身不胖”……不知為什么，現在的瘦身廣告越做越夸張，但仔細一想，如果那么快的時間就可以掉上幾十斤，這個世界上還會有胖子存在么？

而所有的胖子都“終身不胖”，這家瘦身店第二年怎么還在做廣告？

Q：減肥究竟有沒有速成這回事？體重掉多少才是合理的？

A：肥胖是慢性、長期造成的，但常常被誤認為只是暫時性的問題，可以通過短短幾個月的激烈節食或其它方式獲得“一步到位”的解決。

但大多數體重過重的人都清楚，體重控制需靠一輩子努力。如果要安全又要有效的話，任何的減肥計劃都應以長期的眼光來考慮，否則到頭來徒然浪費金錢與力氣。

誤區3：“疲憊瘦身”？

興沖沖去健身房買了張卡，然后每天下班后忍著勞累去跳上一個鐘頭操，結果幾周下來，體重一兩也沒掉！不是說運動是最好的減肥方式嗎？為什么沒有用？最糟糕的是，由于減不下來，后來索性不去運動了，結果比原來更胖了。

Q：只要運動，或多或少都能甩掉點體重？

A：一般人必須持續45分鐘的密集運動，才會開始產生減肥的效果。據估算，一位女性以時速5公里的速度走上96小時37分鐘后，才能減掉1公斤的脂肪。

何況劇烈運動后，往往胃口大開，不經意吃下更多的東西。想減肥就要有定期、規律但不過度的運動。最理想的是每周平均做3個小時的運動，也就是說隔天做1小時運動。

結語：以上減肥誤區你都了解了嗎？在日常生活中你占了幾個了呢？其實，減肥也并不是那么容易的事情，需要堅持不懈的努力以及生活習慣上的注意才能達到真正的減肥效果哦！