崴腳防御課 這樣穿高跟鞋不傷腳

高跟鞋是讓女人愛恨交加的伙伴，是一件穿了腳疼、不穿心疼的東東，因為很多MM穿高跟鞋特別容易崴腳！那么高跟鞋不傷腳應該怎么穿？崴腳了怎么辦？

心痛自己的腳踝，但又不想放棄高跟鞋？或許我有辦法讓各位美女對崴腳說“不”哦！

高跟鞋，抬了高度，失了穩定

高跟鞋厚厚的鞋跟增加了高度，憑添了風姿，但也導致了踝關節的不穩定。

我們的踝關節(通俗點理解，就是腳腕)由脛、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。踝關節能做足尖向上的背屈運動和足尖向下的跖屈運動。跖屈時也可做輕微的側方運動，但此時的關節不太穩固，所以踝關節的扭傷多發在足尖向下的跖屈運動中。

各位姑娘，這下知道為什么穿高跟鞋容易崴腳了吧——高高的鞋跟，生生地讓踝關節被動跖屈，這時，不穩固的踝關節會冷不丁地打斷你的搖曳生姿。而且，相比冬天的高跟靴，夏天的涼鞋少了對腳踝部位的包圍，不太穩固的踝關節發生扭傷的機率可能會更高一點。

在踝關節不穩定的情況下，踩在不平整的地面上或受到外力影響，踝關節可能會猛地向一側方向活動，且超過關節活動范圍時，附著在踝關節上的韌帶就有可能撕裂和斷裂，韌帶就會像拉到極限的橡皮筋一樣被扯斷。這極易造成踝關節的內外側副韌帶損傷，嚴重的可伴隨肌腱斷裂，甚至骨折。

崴腳，內外受傷機率有差別

如果你告訴我，你腳崴了，我會猜測腫起來的部位是你踝關節的外側。你覺得我猜得準，其實我只是了解踝關節的基本構造。

內踝相比較外踝，附著的韌帶更多，而韌帶的作用是加固和穩定關節，所以內踝比外踝更加穩定，這就剛好解釋了大部分人、大部分情況下都只會向外崴腳卻不會向內崴腳。

崴腳急救原則是“大米”

此“大米”可不是我們吃的大米，崴腳急救原則的“大米”是“RICE”原則，即制動(Rest)、冷敷(Ice)，加壓包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正確的急救措施順序為：

立即停止運動，特別是不要讓踝關節運動。

在踝關節部位敷上冰袋。

20分鐘后將冰袋拿掉進行加壓包扎。

將腿抬高，注意稍高過心臟，以減輕通向損傷部位的血液，減少內部出血或損傷部位的組織液滲出。

崴腳的“黑魔法防御課”

雖然高跟鞋讓崴腳的機率增加，但姑娘們總會抱著一絲希望問：有沒有在不放棄高跟鞋的前提下，減少崴腳機率的辦法呢？

多數習慣性崴腳是因為踝關節力量差、穩定性不高，通過鍛煉踝關節的力量和穩定性，在一定程度上可明顯改善習慣性崴腳的狀況。下面我推薦的這個踝關節力量性訓練，有3組動作，每個動作重復20次，共3組。

動作1：用彈力帶進行阻抗訓練

彈力帶在很多運動器材店有售。當你進行下面的練習時，請將彈力帶綁在腳的末端，并且將腳趾包裹起來。

踝關節向內側運動，同時將彈力帶向外側牽拉。

踝關節向外側運動，同時將彈力帶向內側牽拉。

踝關節做背屈運動(向內勾腳尖)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。

踝關節做跖屈運動(繃平腳面)，同時將彈力帶沿反方向牽拉。

動作2：用剪刀跳來發展踝關節的肌肉力量

兩腳前后分開站立。

蹬地跳躍。

在半空中換腳，落地。

動作3：微蹲跳繼續鍛煉踝關節的肌肉

微蹲，上半身盡量挺直。

向上跳起，落地時，要用肌肉控制，“溫柔”落地。

高跟鞋磨腳怎么辦

1.密封法

拿張報紙，捏成一團，沾點水，不要太濕，但要整團都沾到水，然后再拿張干的報紙裹住濕的報紙，塞在擠腳的部位，然后把鞋子密封在一個塑料袋里，過夜，就可以了。如果新鞋因太小而夾腳，不妨用濕毛巾捂濕，再用鞋楔撐大，穿起來就順腳了。

2.涂抹法

在新皮鞋磨腳處涂抹面霜，或將一塊濕紙巾晾干，再充分浸透白酒，用一個夾子固定在磨腳處，放置一晚上，能起到軟化皮子的作用。

3.香皂

鞋子在穿上之前，先拿塊香皂(平時用的蠟燭也可以)在與腳跟接觸最多的部分抹上一層薄薄的，鞋跟會因此變得光滑而不再磨腳。

4.伸展法

如有時間時，可站在距一堵墻一米處，將上半身抵向墻壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重復做幾次，每次伸展20秒，常做以上練習，有助于防止腳部不適

5.軟化皮鞋面料

可以用一塊濕海綿將磨腳部位的鞋革沾濕，待一小時就有所軟化，再穿就不會那么難受了。也可以用白酒或者少許白醋擦拭皮鞋傷腳部位，浸濕約5-15分鐘，吹風機熱風吹，手輕輕的用力揉搓，使后跟軟化，等其稍軟，再穿上行走，干后就不磨腳了。

用手輕輕地捏揉磨腳部位，使鞋質柔軟，或者用濕布將磨腳的地方蓋住，然后用小錘子輕輕的反復砸一砸，但不可用力過猛，以免使鞋面起皺。

6.白醋法

用抹布蘸少許的白醋(米醋會污染你的鞋子)，涂在鞋磨腳的地方，然后用小錘子或者沒有鋒利邊緣的硬物輕輕敲打鞋子磨腳的地方，注意要墊東西敲打，不要讓鞋子損傷。最好是內側和外側都按照同樣的做法，醋會揮發，不會留下異味。

7.搟壓法

如果鞋子邊緣部位磨腳，可用濕毛巾捂幾分鐘，使其潮濕變軟，然后拿玻璃瓶子等圓柱形物體用力搟壓幾遍。

結語：高跟鞋雖然能給我們帶來高回頭率，但是像崴腳、磨腳這些困擾卻也如影隨形，所以MM們一定要掌握好上面的方法哦，讓你穿高跟鞋不傷腳！