很多人都會(huì)有頭痛的毛病，你想要擺脫頭痛的困擾嗎？今天小編就為大家推薦幾種營(yíng)養(yǎng)元素，讓大家能夠擺脫頭痛的困擾，馬上去看看吧！

鎂：鎂有助保持神經(jīng)細(xì)胞放松，還會(huì)影響神經(jīng)遞質(zhì)和偏頭痛的問(wèn)題。有研究證實(shí)，患有偏頭痛的人，體內(nèi)的鎂含量都是偏低。您可從全谷物 (如藜麥)、深綠色葉菜類、豆類和堅(jiān)果 (如杏仁、腰果) 中攝取鎂。

維生素E：維生素E除了有抗氧化的功能外，還能促進(jìn)血液循環(huán)，可緩解頭痛。可從堅(jiān)果(如葵花籽)、水果 (如奇異果) 中攝取。

鉀：鉀是一種電解質(zhì)，嘔吐、腹瀉、劇烈運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致鉀的流失，引起頭痛。可從薯仔、蕃茄、蕃薯和牛油果中攝取。

維生素B2 (核黃素)：核黃素補(bǔ)充劑是能夠幫助減少偏頭痛的發(fā)作次數(shù)。但不能減少疼痛和持續(xù)的時(shí)間。核黃素可從綠色蔬菜、堅(jiān)果和全谷物中攝取。

水：可能您會(huì)覺(jué)得真的那么簡(jiǎn)單？但這的確是事實(shí)。因?yàn)槊撍梢骂^痛。如果您覺(jué)得很難一次過(guò)喝大量的水。您可以準(zhǔn)備一瓶水，然后在一天內(nèi)有規(guī)律地喝完。

觸發(fā)頭痛的原因

雖然引起頭痛的因素，大家各有不同。但以下都是引起頭痛的典型原因：

缺乏睡眠或睡眠時(shí)間不規(guī)律;

進(jìn)食不定時(shí)或少吃一餐(如省去早餐、午餐或晚餐);

脫水;

壓力過(guò)大。

此外，偏頭痛患者應(yīng)注意飲食，因以下的食品已被證實(shí)會(huì)引起偏頭痛。

人工甜味劑;

酒精，特別是啤酒和酒;

咖啡因;

味精;

發(fā)酵時(shí)間較長(zhǎng)的芝士，如藍(lán)紋芝士;

煙熏或腌制肉類;

朱古力。

治療頭痛的食療方法：

【姜蔥炒螃蟹】

配方： 雄螃蟹500克，干蔥頭150克，姜絲25克，豬油75克。

制法： 螃蟹洗凈切塊：把炒鍋用武火燒熱，下豬油，燒至六成熱下蔥頭，翻炒后，把蔥頭撈出，在鍋內(nèi)略留底油，武火爆炒姜絲、蒜泥和炸過(guò)的蔥頭，下蟹塊炒勻，依次熗料酒，加湯、食鹽、白糖、醬油、味精，加蓋略燒，至鍋內(nèi)水分將干時(shí)，下豬油10克及香油、胡椒粉等炒勻，用濕淀粉勾芡即成。

功效： 活血化瘀，滋陰清熱。

用法： 佐餐食用。

【川芎紅花茶】

配方： 川芎3～6克，紅花3克，茶葉3～6克。

制法： 上物水煎取汁，當(dāng)茶飲。

功效： 活血化瘀，祛風(fēng)止痛。

用法： 每日1劑，不拘時(shí)飲服。

【竹筍粥】

配方： 熟冬筍100克，豬肉末50克，粳米100克，麻油25克。

制法： 先將熟冬筍切成絲，鍋內(nèi)放麻油燒熱，下入豬肉末煸炒片刻，加入冬筍絲、蔥姜末、鹽、味精，翻炒入味，裝碗備用。粳米加水用文火熬粥，粥將成，把碗中的備料倒入，稍煮片刻即成。

功效： 化痰祛濕。

用法： 每日2次，早晚空腹服食。

【橘紅糕】

配方： 橘紅10克，米粉500克，白糖200克。

制法： 橘紅研細(xì)末，與白糖和勻?yàn)轲W;米粉以水少許濕潤(rùn)，以橘紅為餡做成糕，放蒸鍋屜布上蒸熟，冷后壓實(shí)，切為夾心方塊米糕。

功效： 燥濕化痰，理氣健脾。

用法： 可作點(diǎn)心服食。

總結(jié)：上面介紹的幾種可以讓你遠(yuǎn)離頭痛的營(yíng)養(yǎng)元素你都記住了嗎？如果你也受頭痛的困擾，那就趕緊吃這些營(yíng)養(yǎng)元素吧！還有小編為大家推薦的幾款可以治療頭痛的食療大家也可以試試哦！