5大減肥誤區(qū)讓你瘦身不成疾病纏身
夏天到了，天氣越來(lái)越熱，每個(gè)MM都想能有個(gè)完美的身材來(lái)躲過(guò)夏天，但是梅朵MM開(kāi)始抱怨了，為什么每天都有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅瘦不下來(lái)，身體還會(huì)不舒服，其實(shí)，在這個(gè)社會(huì)中很多人被瘦身觀念的假象所迷惑。那么到底有哪些減肥誤區(qū)呢，一起來(lái)看看吧。
5大減肥誤區(qū)讓你瘦身不成疾病纏身
誤區(qū)一：減肥就為苗條
有調(diào)查顯示，我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條
在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問(wèn)題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見(jiàn)疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條，可能會(huì)引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。
誤區(qū)二：一周內(nèi)就見(jiàn)效
很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺(jué)得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。
實(shí)際上，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了，雖然說(shuō)，從苗條看可能減5%-10%看不出來(lái)多大效果，但是從健康來(lái)說(shuō)已經(jīng)有效了，所以你不能說(shuō)你減得少就失望了。
誤區(qū)三： 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好
運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好
不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率
誤區(qū)五：練哪里減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。
首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
跑步能減肥嗎
跑步在所有的運(yùn)動(dòng)中的均衡性最好。所以說(shuō)它對(duì)健康的好處是最大的，不僅可以消耗大量的脂肪，而且對(duì)人的心血管疾病也有輔助治療的作用。跑步對(duì)脂肪的消耗是毋庸置疑的，而且跑步可以修身，讓你的身體形成一種曲線美(當(dāng)然，我說(shuō)的是女性)，而不是像其他一些運(yùn)動(dòng)一樣，讓你的身體的某個(gè)部分出現(xiàn)線條。
當(dāng)然要想得到這些，在跑步的時(shí)候就要注意自己的一些姿勢(shì)，這樣有助于快速整理個(gè)人形象，形成完美身材。讓我們來(lái)看看都需要注意哪些方面吧。
頭與肩
頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。
腿
用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。
雙腳
雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
結(jié)語(yǔ)：最好的減肥方法就是合理的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，不要盲目的減肥，一定要有規(guī)律的有計(jì)劃的，希望各位朋友能為了自己的健康著想，多用鍛煉的方式來(lái)改善自己的身體狀況，來(lái)為自己的美麗增加一份努力。
