飲食對(duì)于瘦身來說起著非常關(guān)鍵的作用，下面小編就要介紹給大家兩個(gè)飲食方法，可以有效的幫助大家達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。

一、中藥調(diào)理飲食結(jié)構(gòu)瘦身

中藥荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，有專家認(rèn)為喝一段時(shí)間之后會(huì)自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時(shí)飯量也會(huì)變得很小，減肥效果非常強(qiáng)大，適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個(gè)月，體重可以下降10多斤之多。荷葉灰不會(huì)如西藥那般刺激人的代謝系統(tǒng)，而是通過健脾來減肥，尤其對(duì)于頑固性肥胖患者特別適用，專家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)粉效果更佳。隨著荷葉灰的減肥功效被認(rèn)可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個(gè)農(nóng)民工利用簡易的設(shè)施，制作假荷葉灰流入了市場(chǎng)。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄別。

二、遵守幾個(gè)瘦身的法則

法則一：睡前6小時(shí)開始一整夜的小型斷食

單靠減少主食還不足以調(diào)整食用甜點(diǎn)的量時(shí)，就來進(jìn)行一整夜的斷食來控制體重吧。到了睡前六小時(shí)，就除了水和茶等飲料以外，什么都不能夠進(jìn)食。直到第二天的早餐時(shí)間，大概經(jīng)歷了12~14小時(shí)的時(shí)間，空腹時(shí)間長的情況下，體內(nèi)脂肪可以有效燃燒，從而達(dá)到抑制體重增加的效果。要想使這個(gè)方法能夠徹底進(jìn)行，可以想著"堅(jiān)持一整夜的斷食，今天就能吃到喜歡的點(diǎn)心了"。

就算是吃了點(diǎn)心，只要好好地、徹底地執(zhí)行一夜小型斷食，就可以減輕享用點(diǎn)心的罪惡感，也不必?fù)?dān)心因?yàn)辄c(diǎn)心導(dǎo)致體重增加，自然不會(huì)造成壓力，害得減肥失敗啦！吃了點(diǎn)心一定要進(jìn)行小型斷食！對(duì)點(diǎn)心過食感到煩惱的mm一定要實(shí)踐一下哦！

法則二：將多余的卡路里劃分到主食中

生理期前……

壓力很大的時(shí)候……

感到肚子很空虛的時(shí)候……

大家都試過在以上這些情況下，很容易不知覺中吃了太多甜點(diǎn)。雖說減肥計(jì)劃中，每天的零食最好是控制在200卡以內(nèi)，但是一旦超過了這個(gè)量，比如說今天突然很想吃很多甜點(diǎn)，那么可以將超出的200卡劃分到主食當(dāng)中，也就是減少200卡主食的攝取量。

例如，當(dāng)吃了500卡的點(diǎn)心后，其他餐就減少300卡的主食。對(duì)于米飯，盛滿一碗普通茶碗的米飯就是300卡的量了。因?yàn)槌~攝入的甜點(diǎn)的分量可以通過主食來調(diào)整，所以這一天不算是過食。

但是，這樣的換算法則只適用于主食哦。肉類等蛋白質(zhì)類的料理是無法進(jìn)行這樣的換算的。因?yàn)辄c(diǎn)心中主要含有大量的糖分，可以通過含糖分的主食的量減少來進(jìn)行調(diào)整，食用過多的點(diǎn)心時(shí)，蛋白質(zhì)的攝取也會(huì)相對(duì)減少。為了不破壞營養(yǎng)的均衡，蛋白質(zhì)要充分?jǐn)z取。我段時(shí)間偶然間加到一位減肥營養(yǎng)師，聊了一會(huì)感覺很了得來，后來她免費(fèi)幫我訂制了一套瘦身計(jì)劃，幫做我一個(gè)月瘦了十多斤，想瘦下的姐妹可以去加她微信taa567，運(yùn)氣好的話可能能獲得免費(fèi)定制的減肥計(jì)劃。