健康飲食 這樣的法則你不看就晚了

現在人都喜歡出去吃，吃一些人工色素合成的食物，覺得這些食物非常的好吃有美味。殊不知這樣在無形中已經是破壞了人體的身體健康。那么我們該遵循什么樣的飲食原則呢？接下來就讓小編告訴你吧！

很多的維生素都是純天然的，但是有人就喜歡把這些天然的給加工成不天然的，所以我們要想攝取維生素最好是從新鮮的食物中去獲取。

吃肉、蛋、奶不要過量

現代營養學家們一再警告大眾--均衡才是健康的不二法則，在這樣一個物質極大豐富的時代，健康吃絕不是把糧油蛋菜不負責任地分配給舌頭和胃，而應懂得如何讓身體這部機器運轉得更健康、更長久。毫不夸張地說，我們的身體實際上是由食物造就的。所以為了健康必須改變目前的飲食現狀，少吃肉蛋奶，多吃蔬菜和水果。

豬肉一定不要多吃

在我國，豬肉消費率占60%，而全世界的消費率只占40%，其實正常人每天最好攝入50克左右的禽肉和豬牛羊肉，及50-100克魚蝦;患脂肪肝、心血管疾病的人，則更應少食紅肉，多食蔬菜。

飲食原則要講究健康的，那才是最好的。

法國巴黎診所的抗老化專家蕭強博士提出了一套有趣的“活力-年輕”營養時段法則——要根據不同的餐飲時間，吃不同的食物(早餐、中餐、16點下午茶和晚餐)。就像中國傳統文化中，會講究按照四時的節律來選擇最適宜、最新鮮的食材，以及最恰當的養生補身方式一樣，讓我們每天中四個時段的餐飲時間，分別帶來所需營養物。這不是一個強行制度，只是在一天中適宜的時候，選擇良好的食物。這是一個易于實踐的法則，可以作為一個融入到每天生活中的營養理念，直到永遠。

1.每頓餐都以一小份蛋白質開始：先吃蛋白質！如果你餓了，也多吃一點蛋白質。

2.喝多點水，讓你的身體更舒適。

1、你每天需要的水=(身高(CM)+體重(kg))100，單位為升。天氣熱的時候則要更多一些。

2、可以在每天起床前和早飯之前都喝一杯白開水，這樣可以清理我們腸胃的毒素。

3.每天三頓飯，另加16點17點的下午茶。如果你晚上不餓，請盡量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄欖油的攝入量。橄欖油可以加在所有食物上。請牢記：添加橄欖油和檸檬汁，提升你的口味。

5.選擇良好的油脂，如橄欖油，鱷梨或肥魚。避免食用油炸動物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和產生過多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。

7.多吃魚，魚所含的OMEGA-3對我們的細胞膜極有好處。

1、有規律地食用阿拉斯加生魚片或天然生魚片，建議每周3～ 4次。

2、多吃生魚或肥魚(如鮭魚、青魚、鯖魚、金槍魚、沙丁魚、鱒魚等)。

8.盡量避免甜食。

如果你需要甜食，僅僅在下午16點～17點之間食用。比如：一條可可含量高于70%的黑巧克力，再加一個所推薦的水果(譬如蘋果)。

9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚飯不喝湯。

10.在近中午的時候或下午吃水果。

11.咀嚼時間更久，直到成為液體時才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝熱飲。

結語：以上就是關于如何健康飲食的相關內容，你了解了嗎？千萬不要因為那些食物的美味去放棄自然的食物，因為自然的食物才是最健康的，無添加劑的，上述小編給出的這幾個飲食原則你要記住哦！