吃什么補鐵 夏季保持身材別忘了補鐵

夏天到了，各位美眉們開始了露肉狀態，但是對于那些不敢露肉的妹子來說這是非常尷尬的，因為身體的原因，很多漂亮的衣服都不能穿了，那么減肥就成了必須要做的事情，那么減肥期間要注意什么呢？這件事千萬不要忘記。

很多人選擇用節食來減肥，很多的食物都是不碰的，但是其實這是一種不好的象征，因為長期的節食，很多的營養是跟不上，就會造成營養缺失，出現身體健康問題。節食易引起蛋白質及微量元素鐵的不足，容易造成缺鐵性貧血。想要保持身材的女性一定要注重補鐵，否則，即使瘦下來，面黃肌瘦也不美觀！

夏季保持身材怎么吃？

1每天都有肉

可能美眉們為了少長一點肉就想著每天吃素，要知道這是不行的。肉類中尤其是紅肉如羊肉。牛肉，豬肉里就含有大量的血紅質，而血紅質里就有鐵質，不過紅肉不能多吃。可以用白肉來代替，雖然白肉里含量比較少。

2蛋類

日常生活中人們喜歡吃雞蛋比鴨蛋多，鴨蛋中各種礦物質的總量超過雞蛋很多，特別是身體中迫切需要的鐵和鈣，對骨骼發育有善，并能預防貧血。

3動物內臟

動物內臟中可以提取天然維生素--果酸。果酸具有活化皮膚表皮細胞，幫助人體營養吸收，治療貧血，促進血液循環等功效。

4植物蛋白

植物蛋白是防止血脂，高血壓，動脈硬化等疾病的理想食品。對以貧血的人的調養，比牛奶作用要強，可以使人的抗病能力增強，調節女性內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘，暗瘡的發生，使皮膚白皙潤澤。

5硬殼類

硬殼類如花生、芝麻、杏仁、核桃等，硬殼類含有鋅、鐵、錳、鈣、鉻等人體不可缺少的元素，對人體造血功能有很大的作用。而且紅衣花生的止血作用比花生更是高出50倍。平時多吃堅果類食物是很有好處的。

6水果類

由于植物性食物所鐵質需要維他命C幫助吸收，所以進食蛋白質食物時也要進食維他命C豐富的食物如橙子、柑橘、奇異果及新鮮蔬菜來補充，使鐵質的吸收更加有效果，減少貧血的發生。

7全殼類

全麥面包里含有大量麩皮，麩皮中的脂酸和草酸會影響鈣離子的吸收，除此之外，對其他一些微量元素的吸收也有影響，比如鎂、鋅、亞鐵離子等人體所需的元素，影響細胞的造血功能，所以不能多吃。

8多運動

多運動可以增強鈣質的吸收，而且運動能使細胞更加有活性，造血功能更強。運動時還可以曬曬太陽，太陽可以促進人體對維生素的吸收，和鈣質的吸收。

女性補鐵應注意哪些事項

容易缺鐵大部分是育齡女性，這是因為她們在生育、哺乳和月經等特殊時期需要大量的鐵，如何沒有正確進行補充鐵容易導致貧血等其他疾病。

育齡期婦女缺鐵現象比較常見，但很多人并不懂得正確補鐵。4月8日，美國醫院官網發表文章，總結了臨床上女性對補鐵的常見疑問，并做出解答。

容易缺乏的年齡段：19~50歲。人體內鐵元素含量處于動態平衡中，多數以血紅蛋白形式存在，如果缺鐵，可能引起貧血等問題。育齡期婦女更容易貧血，這是因為她們在生育、哺乳和月經等特殊時期需要大量的鐵。年齡在19~50歲之間的女性，一般推薦每日攝入鐵20毫克。女性停經后，對鐵的需求逐漸下降，通常每天攝入15毫克即可。

首選補充方法：食物補充。補鐵最佳途徑是攝入含鐵量高的食物。紅肉(包括豬肉、牛肉等)是首選。豆類食品、菠菜等深色綠葉蔬菜，以及雞蛋和谷類食物中含量也不少。但應注意的是，這些食物的鐵并沒有肉中的鐵容易吸收。柑橘類水果含有豐富的維生素C，可以在補鐵時適當多吃一些，可促進鐵吸收。

服鐵劑需要注意的問題：了解常見副作用，預防過量。當缺鐵較重，日常飲食也不能保證足夠攝入時，及時服用鐵劑是個可靠的選擇。選用鐵劑時，應注意副作用，例如便秘、腹瀉、腿抽筋、惡心和嘔吐等。如果出現輕微類似癥狀，不要過于擔心，嚴重時應就診。但同時要注意，鐵劑服用不當可能導致鐵過量，沉積在肝臟、心臟和胰臟等器官上，影響器官正常功能。因此，補鐵的量應遵醫囑和說明書指導，以免過量。如果懷疑自己缺鐵，可到醫院抽血檢查，以便進一步診斷治療。

結語：以上就是今天小編為大家介紹的相關內容，通過上文的介紹，大家補鐵的好處了吧，減肥也別忘記補鐵哦，營養充足，身體健康，這樣的減肥效果才是最明顯的，最科學的，所以減肥要記得補鐵哦！