人人都有追求美麗的心理，不僅僅是美，“美麗”也是身體健康的一種表現(xiàn)！大家一定都知道“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞，近年來(lái)已經(jīng)逐漸的被大多數(shù)人所接受，健康、高效的運(yùn)動(dòng)方式，也逐漸的被一些減肥的人所青睞。不僅如此，過分的追求身材和狂熱的極端心理，已經(jīng)將“有氧運(yùn)動(dòng)”片面化，極端化，存在了很多的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，往往對(duì)身體造成了更多的傷害，這是不可取的。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)？又有哪些誤區(qū)需要注意的呢？接著往下看。

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間和次數(shù)都有固定，一般是每周三到五次的半小時(shí)以上的鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動(dòng)和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點(diǎn)是使心臟變得強(qiáng)壯，跳動(dòng)得有力，每次能射出更多的血液，同時(shí)也改善了心臟本身的血液供應(yīng)。

另外醫(yī)學(xué)研究證明，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)完就洗澡

運(yùn)動(dòng)后一定是大汗淋漓的狀態(tài)，加上感覺全身臭不可聞。所以，很多人運(yùn)動(dòng)后就覺得必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。還有一個(gè)原因，就是很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。

可是你知道嗎，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。

洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開始洗澡哦！

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專門練哪個(gè)部分。但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

運(yùn)動(dòng)即減肥

只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1～2小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處自然不必多說(shuō)，身體微循環(huán)的調(diào)節(jié)、身體各器官特別是心臟的保健都有作用！但是，我們不得不看到，現(xiàn)實(shí)中存在的很多誤區(qū)也會(huì)讓我們白白的浪費(fèi)我們的“勝利果實(shí)”。所以，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)很重要，辨識(shí)誤區(qū)更重要！