擺脫起床困難癥 睡前確定一個(gè)讓你愉快的早起目標(biāo)

隨著夜貓子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人們今天遭受了一系列的癥狀。最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的是睡眠慣性。睡眠慣性是指人在醒來(lái)后表現(xiàn)不佳、昏昏沉沉的一段時(shí)間。這是一種你每天早上醒來(lái)都會(huì)經(jīng)歷的事情：那種強(qiáng)烈的，幾乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是，即使你起床后，你可能仍然感覺(jué)昏昏沉沉，準(zhǔn)備回到床上。這就是所謂的睡眠慣性，它會(huì)讓你很難醒來(lái)并以最佳狀態(tài)工作。睡眠慣性與起床困難癥，我們并不能直觀地從定義上區(qū)別這兩個(gè)名詞有什么不同。它們是相輔相成的。

某種意義上，除了心理上與生理上稍作區(qū)別之外，它們幾乎被看成一件事情起床困難戶（也就是有起床困難癥或者克服不了睡眠慣性的人，大多往往也是我們俗稱的“夜貓子”）也是很糾結(jié)的，他們需要和內(nèi)心不停的博弈。內(nèi)在精神薄弱的人會(huì)選擇向睡眠妥協(xié)，拍掉鬧鐘或者無(wú)視鬧鐘繼續(xù)入睡；而意志力稍微頑強(qiáng)點(diǎn)的就會(huì)在被窩里給自己定下類(lèi)似“再睡幾分鐘”這樣的鬧鈴，不過(guò)到時(shí)起不起的來(lái)就是另外一碼事了。想要早起卻總是起不來(lái)？那是因?yàn)樯眢w還未習(xí)慣。下面360常識(shí)網(wǎng)教你5個(gè)小竅門(mén)，幫你早起開(kāi)始活力滿滿的一天。

1、睡前確定一個(gè)讓你愉快的早起目標(biāo)

早起的關(guān)鍵之一是“儀式感”，睡覺(jué)前決定一件明天想做的事，運(yùn)動(dòng)、唱歌、冥想、約會(huì)等。每天早上告訴自己：這么早起床的確很難，但這是值得的。

2、一步一步慢慢來(lái)

心血來(lái)潮突然很早起床很可能堅(jiān)持兩天就放棄了。建議慢慢提早起床時(shí)間，比如每三天提早15分鐘，這樣容易堅(jiān)持下去。同時(shí)一定注意周末也要堅(jiān)持，如果周末睡個(gè)懶覺(jué)，那之前的努力就白費(fèi)了。

3、不要使用鬧鐘貪睡功能

總是早上鬧鐘響起卻想再睡幾分鐘，一次又一次按下“貪睡”最終遲到？鬧鐘的貪睡功能會(huì)無(wú)限期地拖延起床時(shí)間。所以鬧鐘第一聲響起就馬上起來(lái)，千萬(wàn)不要想著等下次鬧鐘響的時(shí)候再起。

4、在自然光下醒來(lái)

自然光可以減緩甚至停止褪黑激素即睡眠激素的產(chǎn)生。同時(shí)，幫助獲得能量的皮質(zhì)醇也會(huì)增加。如果沒(méi)有陽(yáng)光，可以選擇使用模擬自然陽(yáng)光的光療時(shí)鐘。

5、用APP記錄睡眠時(shí)間和質(zhì)量

現(xiàn)在有很多手機(jī)APP可以記錄睡眠并準(zhǔn)確分析深睡眠和淺睡眠的時(shí)間。了解睡眠時(shí)間和質(zhì)量，可以幫助調(diào)整節(jié)奏適應(yīng)睡眠周期，可能對(duì)你來(lái)說(shuō)最重要的是晚上早點(diǎn)睡。

對(duì)于想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問(wèn)題的人，這里有一些建議。

1、不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。

2、慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂(lè)趣，大腦其它功能會(huì)隨著漸漸蘇醒。

3、深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來(lái)，停兩秒鐘再做一次。

4、喝點(diǎn)水。讓身體知道新的一天要開(kāi)始了。

5、用冷水洗把臉，會(huì)讓頭腦清醒一點(diǎn)。

6、簡(jiǎn)單的伸展操，可以放松肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。

7、如果起床后得馬上操作機(jī)器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小時(shí)清醒。

8、做適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高免疫力、恢復(fù)交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時(shí)的清醒。