你有過這樣的經驗嗎？你在做夢，但是在夢境中你知道自己在做夢。

那么，這就是清明之夢，也叫做清醒之夢：

清醒夢（lucid dream）又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，并且知道自己正在做夢。

有些人在做夢時會突然醒覺到自己正在做夢，當他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境。這便是清明夢了。

在清明夢中，你可以自由地控制自己的行動，也可以任意控制夢境的內容，甚至夢中的其它人也完全由你來控制。

也有部份研究者指出，清明夢其實是偽裝了的出體現象。由于一般人的信念不相信自己可以離開自己的肉體而活動，所以心理上把自己的出體經驗偽裝成一個夢，當中的背景、人物、事件都像夢境般不真實。而做清明夢的人比起真正的靈魂出體會較為迷糊。

至于一直否定靈魂出竅的人士則指出：其實所有出體經驗均是清醒夢或普通的夢境，而離開肉體活動則全是夢中的錯覺或幻覺。

“清明之夢”的自我訓練法

并非每個人都能在夢中知道自己正在做夢，據粗略的估計，只有約10%的人具有這種“能力“。來自各方面的觀察顯示，在清晨時較容易做清明之夢;有些活動也會刺激清明之夢的產生。譬如午夜性交后再度入睡時;凌晨醒來后，看書、寫字或瞑想一段時間，再度入睡時;在睡著時（REM睡眠期）聽自己的錄音;或者接受催眠，給予做清明之夢的“催眠后暗示“;甚至“自我暗示“等，都能增加做“清明之夢“的機會。

拉伯吉認為，大多數的人只要經過訓練，都可以知道自己正在做夢，并進而成為自己“夢的導演“。他設計了一套“清明之夢記憶誘導法“，筆者將它稍作整理，介紹如下：

第一，經常問自己“我現在是不是在做夢”？在白天清醒時，你很容易就可以從外在環境中找到“不是在做夢“的線索，然后提醒自己：“下次做夢時，我一定要知道自己在做夢。“將之養成習慣后，當你正在做夢時，可能就會因出現“我現在是不是在做夢“的問題，而“知道自己在做夢 “。

第二，當清晨或半夜從一個夢境中醒來后，靠想象力立刻讓自己“再回到”那個夢中，同時提醒自己：“下次再做夢，我就要記得自己在作夢。”

第三，在每晚入睡前，幻想自己已開始在做夢，閉眼在腦中摹想那些情景。一般說來，屬于常見的典型夢之一“飛翔之夢 “是比較容易操作的夢境，因此，最好是集中注意力在“夢見飛翔“上，閉眼躺在床上，心中反復如下的句子：“今晚我要飛翔！而且仍然保持清醒，想象那種愉快的旅程。”

第四，在有了飛翔的清明之夢后，慢慢有計劃地“編導“較復雜的夢境。

英國的心理學家哈尼（K.Hearne）還特別設計了一種能告訴夢者他正在做夢的“做夢機“（dream mechine），他利用REM睡眠期（做夢期）呼吸會變得快而不規則的現象，將一條測量呼吸速率的感應線一端夾在鼻孔，一端接住“做夢機“，當呼吸速率一分鐘超過18次時，“做夢機“即能接收到訊號，而由裝在夢者手腕上的電極發出一系列輕微的電擊，夢者可練習將此電擊解釋為“這是一個夢“，在知道自己正在做夢后，意識即可介入，改編情節。

人在夢中真的能隨心所欲嗎？

小說家紀德（A.Gide）說：“當你沒有足夠的錢去買夢中之物時，你就去買一個夢。“能做清明之夢的人，他連夢都不必去“買“，靠自己“做“就可以。能隨心所欲地編織自己的夢境，在夢中過著自己向往的美好人生，與自己思慕的異性歡愛，而讓自己痛恨的敵人俯首。心想事成，多么地愜意，多么地欣慰，夢成了名副其實的“愿望達成“。

但人真的能“隨心所欲“地編織夢境嗎？不管是從科學的、生理的、心理的角度來看，人在夜夢中，都是不可能保持“完全清醒“的意識的，意識對夢境的“介入“有其一定的限度。事實上，有些研究者還發現，夢也有它的“盲點“，我們在夢中難以呈現某些在日常生活中屬司空見慣的瑣事，譬如“走進一個黑暗的房間，打開電燈，于是室內大放光明“是人人都有過的經驗，但在汗牛充棟的“夢境報告“中卻找不到這樣的一種夢（佛洛伊德在《夢的解析》里，曾提到一個老紳士想“扭亮電燈“但卻辦不到的夢，他把它解釋成是夢者已無法重燃他的“生命之燈“）。

前述的哈尼做了一個實驗，他找來8個能隨心所欲做夢的清明者，要他們在下一個清明之夢中，夢見“電燈的開關“，然后“開燈“。結果有6個人說他們在夢中找到了電燈的開關，但它和“失去了作用“，夢中之燈不會亮。有一個人則說他找不到電燈的開關，而另一個人說，他在夢中開了燈，便卻是在“他閉起眼睛后，燈才亮的“，也就是說，他還是沒有“看到“電燈由暗變亮。

這個實驗告訴我們，夢并非“無所不能“，它仍有其極限。且，我們在夢中辦不到的事，可能不只是限于“開燈“而已。

下面告訴大家幾種辨別自己是否在做夢的方式：

1，掐自己（這種方法，都被用爛了，但實際上，它不是十分奏效的方法，使用這種方法，也無法讓陷入噩夢中的你醒來。

2，看一個字或一句話，然后眨眼之后再看一次，如果這個字或這句話變化了，那么毫無疑問你在做夢。（這也就能解釋為什么在夢中我們看到的時間或者文字總是跳躍性地改變著）

3，試圖跳起來并對自己說停留，如果做到了，那么你肯定在做夢了。

在知道清明之夢之后，我經常有意識地控制自己的夢境。我享受在夢中飛翔的感覺。所以當我在夢中飛起來時，我會對自己說：“好吧，往前面飛，快一點……往左邊~~”

仿佛我的身體是自己能駕駛的飛機。