五步快速消除抑郁

隨著生活水平的飛速提高，呵護心理健康，塑造個人完善的心理素質越來越被人們所重視，經常有人說，“我得了嚴重的抑郁癥”、“我是重度抑郁癥病人”、“我現在的狀態接近精神分裂了”……很多時候，我們個人閱讀心理學方面的書籍，了解了有限的心理學知識，究竟什么是抑郁癥，還有待進一步認識。

向大家介紹根據科學的規定，抑郁傾向有9個特征：

1、一天中的大部分時間意志消沉，幾乎每天如此，通過兩種方式得到證明，一個是主觀表達（如感到空虛、無助、悲傷等），另一個是別人的觀察（愛哭泣等）。青少年表現為情緒的莫名急躁。

2、一天中的大部分時間內，對所有的事情或者幾乎所有的事務明顯感覺興趣不大或者不感興趣，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

3、沒有節食卻體重明顯下降，或體重增加（例如一個月的體重變化超過5%），或食欲增加，或食欲降低，幾乎每天如此。

4、失眠或者嗜睡，幾乎每天如此。

5、激動不安，或者反應遲鈍，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

6、疲勞或者無精打采，幾乎每天都如此。

7、感覺自己或者環境一無是處，或是感覺過多的、不恰當的內疚，幾乎每天如此，不僅僅是因為生病而自責或者內疚。

8、思考或集中注意力的能力下降，或者猶豫不決，幾乎每天如此（通過自己的主觀表達，和別人的感受得到證明）。

9、反復想到死（不僅是對死亡存在恐懼），反復出現自殺的念頭而沒有明確計劃，或試圖自殺，或有明確的自殺計劃。

還有一些次要的抑郁傾向，但是以上所列出的是最常見的抑郁傾向的精神癥狀，凡是真正具有抑郁傾向的朋友幾乎都有著以上9個特征的部分特征。

消除抑郁，除了藥物治療之外，還可使用一種由精神病專家倡導的認知心理治療手段，就是讓抑郁者自己調節自己的情緒，逐步改善心境，從而使生活重歸歡樂。

抑郁者要想消除抑郁情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源于以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等于事實。每當你焦慮抑郁時，切記以下5個關鍵步驟：

1、瞄準那些自然消極的想法，并把它們記下來，別讓它們占據你的大腦。

2、準確地找出你是怎樣曲解事實的，一定要擊中要害。

3、用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消云散。

4、制定切實可行的日常活動表，每天結束后填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不愿活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動后的滿足，逐步消除懶怠與內疚。

5、學會自我稱贊，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。

矯正不合邏輯的思維方式，改變認知錯誤現象，不是輕而易舉的事，而一旦你對周圍事物能做客觀的分析后，對現實生活就有了正確的領悟。那么，你將置身于一個充滿積極向上情感的世界中，心情會豁然開朗。盡管生活中還存在著這樣和那樣不盡人意之事，但不會由于一時的認知偏差，造成感情挫傷，失去對生活中美好意境的追求。