排解垃圾情緒的4大自我調(diào)節(jié)法

情緒垃圾筒人人都需要，但每次遇到糟心事，未必總能找到可以寬慰你的人，這時怎么辦？試試4個不求人的自愈好方法！

心情不好，找人傾訴一番有多重要？心理學(xué)家可以證明：“傾訴能幫你保持健康心態(tài)。”研究人類大腦的美國專家也說：“把負面感受說出來，可以減弱恐懼、驚慌等強烈情感時大腦組織的反應(yīng)，還能激活控制情緒沖動的大腦區(qū)域，有助減輕悲傷和憤怒”。但事情未必盡如人意，當(dāng)你感到痛苦卻無人可傾訴，或者根本說不出口時，該怎么辦？心理專家給出的答案是：“當(dāng)你陷入煩惱，需要的不是一個好參謀，而是一個好聽眾。”因此，“情緒垃圾筒”的范疇不一定只限于“人”！有趣嗎？這就來教你不求人的自愈高招。

1、和自己說點事

“和自己說話”絕不是精神紊亂或過度憂郁的表現(xiàn)！不信？聽聽權(quán)威心理學(xué)家怎么說：“和自己說話是最安全的發(fā)泄內(nèi)心苦悶方法，非常值得推崇！”對心中那個自己說話一樣有效，只要把聲音釋放出來就ok。這可不是今天才發(fā)明的消解方式，在過去，無論教堂中面壁的懺悔者，還是寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴過程中獲得解脫。

心理學(xué)家也說：“當(dāng)你試著和自己說點什么時，心理上已經(jīng)產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良情緒。”就像那句：“真正能溫暖自己的是自己的體溫。”“和自己說點事”與“事事都向別人傾訴”相比，前者不會使你的隱私過分公開，為你保留了更多私人空間。因此當(dāng)你找不到傾訴對象時，不妨試著和自己說說心里話。

2、與寵物分享秘密

寵物對女人的意義絕不僅僅是愛心泛濫時的玩伴，尤其當(dāng)你無人傾訴時，寵物絕對是最佳“情緒垃圾桶”，更是最認(rèn)真的聆聽者。它們不會變身“軍師”影響你的判斷力，并且絕對會替你保守秘密。

不要把與寵物分享秘密解讀為“孤單”，心理學(xué)家說：“寵物對你的心理安慰效果有時比‘人類傾聽者’更強。”它們真的會對你的情緒感同身受，還會表現(xiàn)出更多肢體語言，比如舔你的手，給你一些安慰，讓你感到舒心、放松。國外研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易無所顧忌地暴露痛苦甚至放聲哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，這才是最迅速的調(diào)節(jié)情緒和幫心理減壓的方式。

3、把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是今年美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)推薦的最新減壓方法。心理學(xué)家研究也證實，持續(xù)6周用書寫方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會在6周后變得積極，抗壓性明顯增強，甚至免疫細胞的免疫力都有提升！

對此經(jīng)驗頗豐的心理學(xué)家說：“很多時候你煩惱不停，是因為大腦中蓄積了不準(zhǔn)確、不完整、缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)思維不足以緩解。把心中煩惱寫成一篇日記，你就會發(fā)現(xiàn)，煩惱已消減一半；全部寫完，這件一直讓你糾結(jié)的事，嚴(yán)重性已大大降低！”寫感受時，你會對整件事情進行完整思考，因此寫完后，煩惱就被留在日記中，你甚至感到?jīng)]必要再“想起”這件事。

如果把文字公布在網(wǎng)絡(luò)blog上，你還能得到讀者建議。一來一往的互動可以更好地帶領(lǐng)你的心做一次心靈SpA。

4、做些真正喜歡的事

古人當(dāng)心中煩惱無人傾訴時，會找酒，再“與爾同銷萬古愁”。但作為現(xiàn)代人，你的選擇多得多！你可以睡覺、唱歌、購物或打球……從心理學(xué)角度講，這些都是“替代療法”。

“替代療法”是一種康復(fù)過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫你恢復(fù)身心平衡。但首先，你要找到適合自己的“替代療法”。比如留意一下，自己什么時候壓力重重，什么時候又心情舒暢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)購物時不會感到任何壓力，就可以在需要傾訴時用購物替代；如果發(fā)現(xiàn)只要和家人在一起就能心情平靜，可以在煩惱時多和家人相處。