目錄：

第一章：擺脫灰色心理病的五方法

第二章：心理疾病癥狀有哪些

第三章：小心心理咨詢的誤區

“灰色”心理病越來越多的體現在人們的身上，但是很少有人承認。很多人都不承認自己的心理問題，導致心理負擔日益加重。下面小編跟大家分享一些小方法來給大家的心理減壓！

擺脫灰色心理病的五方法

如果你身邊的中年男性感到焦躁不安，郁郁寡歡，缺乏決斷，而自己卻否認有任何毛病。專家稱之為“灰色”心理病。這時你應該告訴他，要尋求方法去解決。

1、暫時變換一下環境

中老年人到了新的環境，可以產生新的活力，恢復新的潛能，如外出旅游、到子女或親戚家住幾天等。

2、生活方式多樣化

不要把生活視野固定在某一點上，若能積極地把興趣放在知識、運動、娛樂等方面，使生活豐富多彩，可以活躍單調或疲倦的生活。

3、胸懷寬廣、不動肝火

不貪求、不計較、不把事做絕，當糊涂時且糊涂，該讓步時就讓步，以培養開朗的性格，寬廣的胸懷。

4、善于自我解脫

正確認識自己，培養主觀平靜的情緒，發現自己有不良情緒應及時調整，遇有不快的事不要悶在心里，應找機會向親人、知心朋友傾訴出來，往往被人點撥幾句后，困擾的情緒就迎刃而解了。

5、合理營養、適度鍛煉

科學合理的搭配自己的飲食，調節身體機能，并通過適當的戶外鍛煉，如晨跑晨練，飯后散步等等，身體健康自然心情就好了。

心理疾病癥狀有哪些

一般來說，心理疾病是指人的精神活動不能正常地進行，發生了病理性障礙。心理疾病常見的癥狀有以下幾種：

（1）錯覺

這是一種對客觀事物歪曲的感覺，就是把客觀外界存在著的某種事物，感知為性質完全不同的另一種事物。錯覺一旦產生，病人自己不能察覺，不能認識，更不能加以糾正，而且嚴重影響病人的行為。例如，病人會把碗里的白米飯看成是蛆，而大發雷霆；會把天花板上的吊頂看成是巨蟒，因而驚恐萬分。

（2）幻覺

這是一種沒有現實刺激物作用于相應的感受器官，而出現的一種虛幻的感知和體驗，就是外界環境并不存在某種事物，而主體卻堅持認為感知該事物的存在，因而是一種無中生有的虛假的感知。幻覺有幻聽、幻視、幻味、幻嗅、幻觸等。病人可能完全受幻覺所吸引，被幻覺命令所支配，出現種種反常的行動。例如，有的病人會聽到聲音，“命令”他燒掉自己的東西，或把錢扔掉，“威脅”要打死人，等等。病人在這種幻覺的影響下，真的會放火把自己的東西燒掉，把錢扔掉，會因受不了威脅而企圖自殺等。

（3）妄想

這是一種毫無事實根據但是病人卻堅定不移的病態想法，它是一種歪曲的信念，錯誤的判斷和推理，一般有疑病妄想、關系妄想、鐘情妄想、迫害妄想、嫉妒妄想等不同類型。表現為，病人對周圍事物疑心重重，或者夸大自己的能力、地位和財產，盡管這種想法極端荒唐無稽，完全沒有事實根據，但是病人卻堅信不移。無論旁人怎樣解釋，甚至把無可辯駁的事實擺在他面前，也絲毫不能動搖或糾正他的錯誤信念和想法。例如有的病人堅信自己的身體已經患了某種不治之癥，如腦子萎縮、器官腐爛等。雖然經過醫生反復詳細檢查，證明這類疾病不存在，但是病人仍然堅信不移，而且整日心急如焚，憂愁悲嘆，自己認為已經沒有希望再活下去了等等。

（4）興奮

這是指病人情緒激動，活動增多，煩躁不安，說話時喋喋不休，躁動不安，有時會沖動起來，出現傷人毀物的破壞性行為。

（5）憂郁

這是指病人情緒低沉，精神沮喪，整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，對周圍事物漠不關心，絲毫不感興趣。這樣的病人有自責自罪的想法，悲觀絕望，甚至會有自殺的念頭和行為。

（6）木僵

病人幾乎靜止不動，不說話也不動彈，不吃不喝，經常保持一種固定姿勢，整天僵坐或直挺挺地躺在床上，對外界刺激反應遲鈍或毫無反應，即使有人在他耳邊敲鑼打鼓，也無動于衷，就像“木頭人”一樣。

（7）譫妄

這是急性腦損傷病人出現的癥狀，多因感染、中毒性疾病引起。病人神志不清，胡言亂語，躁動不安，不認識周圍的人和物，經常出現恐怖的幻覺。例如有的病人在譫妄狀態下，說他見到了已死去多年的人或見到兇惡的、面目猙獰的妖怪，要把他抓走，因而大聲哭喊，驚恐萬狀。

（8）癡呆

這是慢性腦損傷的癥狀。病人的智力、記憶力明顯減退，喪失正常的理解力、判斷力和計算能力等。

目前，我國正處于社會轉型期，各種社會矛盾增多，競爭壓力加大，人口和家庭結構變化明顯，嚴重精神疾病患病率呈上升趨勢。

與此同時，兒童和青少年心理行為問題、老年性癡呆和抑郁、藥品濫用、自殺和重大災害后受災人群心理危機等方面的問題也日益突出。精神衛生已成為重大的公共衛生問題和突出的社會問題，不僅嚴重影響精神疾病患者及其家屬的生活質量，同時也給社會帶來沉重的負擔，引發或加劇貧困。衛生部發布的資料顯示，與精神疾病和行為障礙相關的疾病負擔占全部疾病負擔的20％，在我國疾病總負擔中排名首位。據預測，各類精神衛生問題在本世紀更加突出。

小心心理咨詢的誤區

如今許多原來不把情緒問題當回事的人，已意識到自己有心理疾患，還產生了主動求助于心理醫生的愿望。但不少人的認識仍有一定的局限性，且對心理醫生產生一些曲解，而使“心理瘀積”得不到很好的解決。

誤區一：看心理醫生是很不體面的事

心理咨詢在我國是新興學科，人們對它仍有一種神秘感。來詢者都是左顧右盼，鼓足了勇氣才走進診室，在醫生反復保證下，才肯傾吐愁苦；或是繞了很大圈子，才把真實的情況暴露出來。因為在許多人眼里，來咨詢的人往往怕被他人認為患了精神病或是被當作怪人，去咨詢就是有見不得人的隱私或思想道德品質方面有問題，表露出情感上的困苦是軟弱無能的表現。因而不少人寧愿飽受精神上的痛苦折磨，而不愿去就診。

其實在人們眼里的心理障礙、“隱私”等，在醫生看來往往就是大眾較普遍的心理障礙和癥結。醫生不會取笑你，并為你保密。因而咨詢者丟下包袱、充分信任醫生是診療的關鍵所在。在心理學界常引用這樣一則故事：一對西方男女青年約會，男方遲到了，當問及原因，自陳看心理醫生耽擱了時間，女方不但不責怪，反而更欣賞他，因為一來表明他有一定的經濟實力，二來他有向上的精神，有改變生命質量的強烈愿望，不愿混混沌沌虛度一生。在我國，同樣的情形，女方則可能猜想男友是不是精神病人，會不會遺傳，我還跟他談下去嗎等問題。不同的國度、不同的文化背景、不同的認知，會產生截然不同的效果。

誤區二：把心理學當作“算命學”

有一則故事，兩個久未謀面的老同學不期而遇，其中一個知道對方是心理醫生，就讓他算一算自己現在心中想些什么。其實許多來詢者也有類似的心態。他們不愿或羞于把自己的內心活動吐露出來，在他們看來，反正你是心理醫生，簡單說幾句，你應該能猜出我心中想些什么，要不你就沒水平。可心理醫生并不是算命先生，他也沒有什么特異功能，能看穿人的內心世界，他只是應用心理學現象及規律，對咨詢者提供的足夠信息（病史）進行合理分析，再進行認知和行為、心理治療。詳盡地提供病史，才能幫助醫患雙方共同找到疾病的癥結，才能保證醫生作出正確的診斷，否則治療就會南轅北轍。

誤區三：對心理咨詢抱有過高期望

許多來詢者把心理咨詢神化，好像心理醫生應無所不會、無所不能，好似一個開鎖匠，什么樣的“心結”一下都能打開，常常來診一兩次，沒有達到所希求的“晴空萬里”的心境，便沒了下文。其實心理咨詢是一個連續的過程，心理干預是一種很艱辛、漫長的治療過程，心理疾病常與咨詢者的個性有很大的關聯，就像一座冰山，積封已久，沒有強烈的求助、改變愿望，沒有恒久的決心與之抗衡，是難以冰雪消融的，所以來咨詢時應該有打“持久戰”的心理準備。

誤區四：把完善自我的責任推給醫生

一些來詢者把心理醫生當作“救世主”，把自己的所有心理“包袱”丟給醫生，以為醫生應該有能耐把它一一解開，而自己不須思考、不須內省、不須努力、不須承擔責任。在綜合門診，就是病人看病，醫生診斷、開藥，一切由醫生說了算，病人絕對聽從、配合，因而許多來詢者自然而然地把這種模式帶到心理診室。要知道，心理醫生只起分析、引導、啟發、支持、改變認知、助咨詢者人格成熟的作用，另外，來詢者面臨抉擇，無從決斷，希望醫生幫拿主意時，應明白醫生與咨詢者是不同的獨立的人，有與咨詢者完全不同的價值觀。醫生無權把自己的價值觀、好惡強加給咨詢者。“救世主”只有一個，就是自己，只有改變自己、戰勝自己、再塑自己、最終才能超越自我。而把自己完全交給醫生，是推卸責任的表現，只會一事無成。

誤區五：心理咨詢等同于思想工作

咨詢者中另一個極端的認識，是認為心理咨詢沒多大用處，無非是講大道理。因而忽視或未意識到情緒問題是需要治療的疾病。一女孩因性強迫觀念痛苦異常來就診，家人反對并干涉：你就是想不開，想開點就是了。亦不讓患者服藥。病人得不到家人的理解支持，內心絕望，從而影響到治療的連續性和效果。其實，心理咨詢作為醫學中一門學科，有著嚴謹的診療程序，它們可有交叉，但不能等同。思想工作者是說服對方服從、遵循社會的意識形態、道德標準、社會規范及集體意志。心理咨詢則是運用咨詢技巧、心理分析等手段尋找心理障礙的癥結，予以診斷治療。醫生持客觀、中立的態度，而不是對來詢者進行批評、教育。這需要醫患雙方共同努力去戰勝疾病。還有一些心理疾病是在腦內一些生化物質改變的基礎上發病，單純心理疏導是很難達到治療效果的，需要結合藥物治療，如治療內源性抑郁癥，決不是思想政治工作能取代的。

結語：心理疾病并不是什么大不了的，大家不要諱疾忌醫，正確的認識心理問題才能讓我們的身心更加健康。