目錄

第一章：女人專屬的17個心靈減壓秘籍

第二章：10個最新最快樂的心靈減壓術

第三章：不可不知的五大輕松減壓秘笈

人在生活中因為生活的緊張忙碌而使得自己壓力無限，因此，要想輕輕松松的生活就必須學會放飛心靈，為自己減壓。那么，如何為心靈減壓？減壓秘笈有哪些呢？

女人專屬的17個心靈減壓秘籍

心靈減壓秘籍1：不和閨密比“成功”

周圍的閨密都已經(jīng)加薪、升職、戀愛、結婚、生子了，貌似都比你發(fā)展得好？

最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，和閨密的這種比較最容易讓女人備感壓力。

不要給自己太大壓力，當下沒有“成功”并不意味著你就“已經(jīng)失敗”了，你現(xiàn)在最需要做的，其實是將最終夢想分解成一個個小目標，然后付諸行動一件一件完成，這樣不知不覺間成功就會向你悄悄走來。

心靈減壓秘籍2： 聽從“直覺”做改變

女人天生是更愿意憑“直覺”辦事的，所以，如果你感覺現(xiàn)在的生活、工作或戀情讓你不舒服，給你很大壓力，那么不妨做些改變，如果硬逼著自己接受只會讓你感到壓力倍增。

當然，這些改變不一定非要天翻地覆，哪怕只是一些小小的變化，就能幫你有效減壓。

心靈減壓秘籍3：加入公益組織

在工作之余參加一個感興趣的公益組織，感受那種不計回報的付出。

心理專家說，這樣的舉動最能幫女人轉移情緒焦點，減輕工作壓力。

心靈減壓秘籍4：品嘗新菜品

不要吃同樣的食物超過三天，哪怕是工作餐也不可以，這樣只會讓你情緒煩躁。

除了經(jīng)常品嘗新菜品，更建議你自己動手，親自烹飪美食，你完全可以照著食譜，每天為自己準備不同的美味佳肴。

韓國最新的心理學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美食最能幫女人改善負面情緒、減輕心理壓力。

心靈減壓秘籍5：照顧“寵物”

“寵物”可以是動物，也可以是植物。

在你付出勞動和愛照顧它們的同時，你的壓力也在慢慢減少，這是日本心理學家推薦給OL的減壓秘笈。

心靈減壓秘籍6：增加定期存款

開個只存不取的銀行賬戶，增加你的定期存款，哪怕只是3個月的短期定存，也能幫女人大大減輕心理壓力。

心理專家說，財務問題是最讓女人備感壓力的問題，而“存款”則能讓女人底氣十足，幫女人有效減壓。

心靈減壓秘籍7：徹底“刪掉”舊愛

絕對不要在微博上“悄悄關注”他，并且還要刪掉博客、msn、微信上對他的關注。

心理專家說，女人很容易因為舊愛的某些行為或變化而出現(xiàn)沒必要的心理波動，承受沒必要的壓力。

最好的辦法就是──從你的生活中徹底“刪掉”他！

心靈減壓秘籍8：和朋友聚會

主動邀請朋友一起聚餐，吃美食、聊八卦、逛街購物，和朋友聚會是最能幫女人迅速釋放壓力的方法。

心靈減壓秘籍9：改變房間布局

找個周末，改變家中的布局，不論是調(diào)整家具的位置，還是更換壁紙、沙發(fā)，甚至只是換一副全新的窗簾，都能讓女人感覺全身心的放松。

心理專家說，這是因為家是女人心中的最終依靠，所以一個煥然一新的家最能幫女人緩解壓力。

而且，如果能在改變房間布局的同時，清理掉家中長期閑置不用的物件，比如舊衣服、舊雜志等，就會如同情理掉了心中的那些壓力元素，有意想不到的減壓功效。

心靈減壓秘籍10：剪個新發(fā)型

倫敦的最新心理學研究發(fā)現(xiàn)，比起購買新衣服，剪個新發(fā)型更能幫女人減壓，同時激活心理抗壓能力。

心靈減壓秘籍11：把手機調(diào)到震動

你一定想不到，那個響個不停的手機，就是讓你倍感壓力的罪魁禍首。

心靈減壓秘籍12：睡覺時關燈

最新的生活習慣調(diào)查發(fā)現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，超過60%的女人都喜歡在睡覺時開一盞床頭燈。

但是，心理專家說，這是一個非常不健康的生活習慣，會嚴重影響睡眠質(zhì)量，導致壓力增大。

心靈減壓秘籍13：不要對自己太苛刻

由于女人天生的完美主義心理，所以在不知不覺中就容易對自己特別苛刻。

比如，你正在減肥，卻忍不住在下午茶的時候吃了一大塊芝士蛋糕，于是你就開始自責。

其實，你完全沒必要因為這一次小小的放縱就備感壓力，只要你第二天能繼續(xù)瘦身飲食，你的減肥計劃就沒有失敗，你就不用感到沮喪。

心靈減壓秘籍14：設定“浪費時間”

將每天晚餐后的一段時間設定為“浪費時間”，做你任何想做的事，或者也可以什么都不做，將這段時間充分“浪費”掉。

心靈減壓秘籍15：停止抱怨

快立即停止抱怨，心理專家說，當女人在像別人抱怨自己的苦楚時，其實也是在對自己進行不好的心理暗示，不僅不能減輕壓力，反而還會導致壓力增大。

如果想從別人那里得到給自己的建議，那么你要做的是“客觀的傾訴”，而不是“抱怨”，不要使用那些帶有負面能量的詞匯。

心靈減壓秘籍16：整理手機通訊錄

和衣櫥一樣，你的手機通訊錄里，可能也有著很多一年也難得用上一兩次的號碼，你需要做的就是，將它們從你的手機中清理出去。

荷蘭最新的心理學研究發(fā)現(xiàn)，刪除掉手機中的一些閑置號碼，能令女人的“壓力指數(shù)”明顯下降。

心靈減壓秘籍17：享受全身Spa

和男人相比，女人的皮膚更加敏感，在受到溫柔的撫摸時，會刺激人體內(nèi)分泌快樂荷爾蒙，趕走壓力，讓你的心情high起來。

10個最新最快樂的心靈減壓術

1. 對自己說“停”

無論是不是周末，你都可以對自己說“停”。

給自己放半天假，去做一件你很想做卻沒時間做的事情。

不論是享受3天的短暫假期，還是做個SpA、看場電影，甚至僅僅是睡個飽覺，之后再重新面對你需要處理的各種問題。

你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，那些原本讓你煩躁、壓得你喘不過氣的問題，突然變得沒那么煩人了，而且你的腦子會突然變得靈活起來，想出很多更好的解決方案。

2. 下班就“變身”

下班后就放下公文包，換上讓你更輕松的衣服和鞋子。

不要再長時間待在電腦前，去做些你上班時不會做的事情，不論是逛街、慢跑或烹飪，都可以。

這種互補的方式能讓你很快忘掉工作的緊張和壓力，迅速放松下來。

3. 減少看電視的時間

不要把休息的時間全部都留給電視。

這種貌似無需用腦的休閑活動，其實也會間接刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你無法徹底放松。

心理專家的建議是，每天連續(xù)看電視的時間最好不要超過2個小時。

4. 動手做面包

從做面包開始學習烘焙，不僅能讓你吃到健康的食物，還是很好的減壓方法。

心理專家說，當你在專心地揉面團時，心理負擔能得到很好的釋放。

這個時候，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的切換也會變得更加和諧與平衡。

5. 對陌生人微笑

無論是從打開的電梯里走出來的陌生人，還是咖啡廳里為你服務的服務員，你都不要吝嗇表達。

對他們微笑吧。

這個小小的舉動有意想不到的神奇效果，能給你很強的好心情暗示，刺激體內(nèi)分泌快樂激素內(nèi)啡肽，讓你感到放松。

6. 每天和父母交流20分鐘

計算過你每天和父母認真交流的時間么？很可能連10分鐘都不到喔。

心理專家說，和父母的交流是一種很好的減壓方法，能幫你更好的抵抗工作和生活壓力。

7. 抬頭挺胸

沒錯，就是這個小時候經(jīng)常被提醒的小動作，就能幫你減壓。

美國的最新研究發(fā)現(xiàn)，抬頭挺胸，然后有意識地放松肩部和頸部肌肉，這個動作能反射性地刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你擁有更積極的情緒，充滿自信。

8. 減壓式呼吸

這是印度瑜伽士們常常采用的減壓方法。

只需要用手指按住你的單側鼻孔，然后用另一側的鼻孔做深呼吸，深呼吸1分鐘，然后換另一側重復。

這樣反復練習幾次，就能有效緩解精神疲勞，讓身心得到放松。

9. 設定底線工作時間

給自己設定一個工作底線時間，比如晚上8點。

超過這個時間就不要再查工作郵件或處理其他工作事宜，讓自己遠離工作狀態(tài)，只有這樣你的大腦才能真正得到放松和休息。

10. 放慢語速

日本最新的心理學研究發(fā)現(xiàn)，刻意放慢一點語速，有幫人減壓放松的功效。

而且，這樣表達出來的內(nèi)容，別人也更容易接受。

不可不知的五大輕松減壓秘笈

一、大喊減壓：不爽就喊出來吧。

大聲叫喊，釋放壓力，是美國大學名校內(nèi)一項歷史悠久的備考傳統(tǒng)。即使是哈佛、耶魯這樣的名校，學生們都習慣于用這種方式舒緩緊張情緒。現(xiàn)代生活的壓力大，何不釋放情懷，找一個空間把煩心事兒全部大聲喊出來呢？

二、運動減壓：讓“快樂因子”做主。

知道什么是“快樂因子”嗎？“快樂因子”是一種叫腓肽的身體激素，當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。所以，適量的運動可以讓人排除心里的不滿和壓力，能夠恢復平靜的思考。

三、大笑減壓：讓我們“笑傲”壓力。

當壓力煩得你身心繃緊的時候，看一場讓人忍俊不禁的笑笑小電影，也可以來點黑色幽默笑話，或者來點無厘頭搞笑對白，都能讓你焦慮的情緒得到轉移。笑過之后，回過神來，你會發(fā)現(xiàn)，原來的難題似乎不那么讓你頭疼了。

四、嚼口香糖減壓：一起“嚼”掉壓力。

除了樣子COOL外，更重要的嚼口香糖能夠幫助減緩壓力，放松心情。心理專家采用腦電圖(EEG)的最新技術，發(fā)現(xiàn)咀嚼口香糖可引起a腦電波增強，有助舒緩日常緊張情緒，減輕壓力。

五、寫作減壓：一“寫”壓力千里遠。

太多“不能說的壓力”讓你哭訴無門？找一個秘密空間把他們?nèi)紝懗鰜戆桑?ldquo;把壓力寫光”是一種值得提倡的減壓方式，研究顯示運用這種方法，身體會有更好的免疫功能。心理學家們也發(fā)現(xiàn)，持續(xù)將壓力和煩惱寫出來的人們，心態(tài)更加積極，病癥較少。

總結：生活是忙碌的，有壓力也是難免的，要想更快樂的生活就必須學會為自己減壓，否則就會讓自己被生活壓的喘不過起來，郁郁寡歡，危害健康。