目錄：

第一章：減壓11法

第二章：職業(yè)女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓

第三章：壓力是隱形殺手 抗壓8練習(xí)緩壓益身心

采菊東籬下，悠然見南山這樣的心境不是每個(gè)人都能做到的。不知道什么時(shí)候開始，生活的壓力讓我們的精神也備受折磨。如何才能擺脫這些壓力，讓自己的身心放松呢？

減壓11法

古人說何以解憂，唯有杜康，用酒來減壓是不正確的，酒入愁腸愁更愁。前面說過，用暴飲暴食來減壓是得不償失。“采菊東籬下，悠然見南山”是可行的，但是卻不是多數(shù)人能夠做到的。置身社會(huì)之中，是無法也不能逃避的……

(1)深呼吸

心情不好的時(shí)候長(zhǎng)吸一口氣，然后慢慢地吐出來，可以連續(xù)做幾遍，精神就會(huì)感覺好多了。感覺壓力大的人，每天起碼應(yīng)該上下午各做一次，深呼吸3到5分鐘，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個(gè)最常用的、也是最簡(jiǎn)易的消除心理壓力和放松的辦法。

(2)曬太陽

煩惱時(shí)來到室外，讓溫暖的陽光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會(huì)煙消云散。日光對(duì)減壓的效果很明顯，人在明媚陽光下，心情通常都會(huì)變得格外開朗。心情不好的人總愛躲在屋里和暗處，把他們拉到有陽光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結(jié)中掙脫出來。

(3)睡一覺

煩死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺，醒來以后肯定會(huì)覺得精力充沛，心情舒暢。睡覺是一個(gè)非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鐘就會(huì)讓人精力充沛。希臘人的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)低于其他歐洲國(guó)家，可是他們的飲食按健康專家的標(biāo)準(zhǔn)并不健康。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，希臘人有每天午睡的習(xí)慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過午睡而消失，醒來以后又是新的開始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發(fā)生。不僅在壓力大的時(shí)候要睡一覺，在平時(shí)也要盡可能午睡，以緩解生活和事業(yè)的壓力。有的時(shí)候感覺實(shí)在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺，哪怕是打幾分鐘瞌睡，也會(huì)大大地緩解精神緊張，讓人感覺輕松起來。長(zhǎng)期的睡眠不足本身就是壓力的一大來源。

(4)出出汗

壓力大的時(shí)候去鍛煉，起碼快走15分鐘。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因?yàn)殄憻捈铀傺貉h(huán)，血流來到腦部，使整個(gè)人從抑郁或者狂躁的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)變成平和愉快的心理狀態(tài)。但是，如果鍛煉了30分鐘到一個(gè)小時(shí)還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的人邊鍛煉邊繼續(xù)想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應(yīng)該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進(jìn)去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。

(5)玩一趟

身心交瘁的時(shí)候休個(gè)假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結(jié)束后，人的精神面貌會(huì)煥然一新，壓力基本上都不見了，能夠迎接各種挑戰(zhàn)。但是也有人高高興興休假回來，一想到第二天要上班，那些壓力全都涌上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會(huì)出現(xiàn)這種情況，星期日晚上會(huì)情緒不佳。成年人的心理承受能力要強(qiáng)多了，要能夠主動(dòng)地避免這種現(xiàn)象，不要讓休假的效果煙消云散。

(6)待在藍(lán)色或綠色的環(huán)境中

這種冷色調(diào)讓人放松、消除壓力。在自己的家中和工作場(chǎng)所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒有壓力，都要預(yù)防為主。何況壓力不會(huì)一點(diǎn)都沒有，使自己經(jīng)常處于這種環(huán)境中，壓力自然就減輕了。

(7)入睡以前喝一杯紅酒

這樣做有助于預(yù)防高血壓和心臟病，對(duì)女人尤其重要。男人也應(yīng)該這樣做，不僅預(yù)防心臟病，而且減壓的效果很好。

(8)每周留出6到8小時(shí)空閑

現(xiàn)代人生活節(jié)奏太緊張，難得有閑暇，但又應(yīng)該有空余時(shí)間，做做白日夢(mèng)，讀讀書，看看電影，甚至打個(gè)盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個(gè)時(shí)間，千萬不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不動(dòng)，固定地讓自己在自己的空間里做自己愿意做的、沒有什么緊迫感、不受任何壓力的事情，這對(duì)現(xiàn)代人來說是一種很奢侈的享受，但是應(yīng)該努力去爭(zhēng)取做到。

(9)每天讓自己忙幾次

每天有幾次讓自己忙起來，尤其是感覺壓力越來越大的時(shí)候，干事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情并不是手頭的工作，而是本來可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時(shí)，不妨去干一件家務(wù)，動(dòng)作快一點(diǎn)，忙碌起來壓力就忘了。

(10)做一件難事

找一件自己認(rèn)為很難辦成的事，比如自己動(dòng)手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增強(qiáng)，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時(shí)候就不能再想別的了。

(11)開心地笑一笑

看喜劇電影、讀幽默讀物、聽相聲小品，甚至看動(dòng)畫片，讓自己能開心地笑一笑，壓力就會(huì)消失了。

這些辦法可以暫時(shí)性地緩解壓力，但是因?yàn)槿碎L(zhǎng)期和壓力共存，想讓壓力不對(duì)健康產(chǎn)生不好的影響，甚至有助于健康，就需要學(xué)會(huì)有效地排解壓力。在同樣的壓力下，有的人非常從容不迫，保持樂觀的心態(tài)，有的人則驚慌失措，惶惶不可終日，內(nèi)在的原因不是天性使然，而是各人緩解壓力的能力不同。近年來職場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)越來越大，公司把裁員作為提升業(yè)績(jī)的主要手段，有的公司經(jīng)常裁員，使職員們長(zhǎng)期處于一種不知道哪天被裁員的心理壓力下。在這種情況下，有的人長(zhǎng)年累月不愉快、緊張、抑郁甚至自殺，有的人則能泰然處之，這就是減壓能力的區(qū)別。

對(duì)待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬于你的終歸是你的。從壞的方面講，出來混的終歸要還的。多數(shù)壓力是躲不掉的，人在社會(huì)就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責(zé)任，有數(shù)不清的風(fēng)雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，道家釋家強(qiáng)調(diào)的避世之道不是在現(xiàn)代社會(huì)中生存的法則。人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問題你必須回答。

職業(yè)女性脾氣越來越大 試試傾訴減壓

在周而復(fù)始的工作中，除了感到疲憊不堪，你是否時(shí)常控制不住自己的脾氣？由中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦女保健學(xué)會(huì)更年期學(xué)組委員、北京大學(xué)第一醫(yī)院婦產(chǎn)科白文佩教授發(fā)起的“北醫(yī)中年女醫(yī)師健康調(diào)查”結(jié)果顯示，易激動(dòng)已成為中年女醫(yī)師的第二大健康困擾。在調(diào)查中，75.93%的中年女醫(yī)師深感疲乏，55.87%的人易激動(dòng)。不光是女醫(yī)師們，易激動(dòng)、煩躁等不良情緒還困擾著所有職場(chǎng)女性。前不久發(fā)布的《2011年職場(chǎng)女性工作與生活狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，30-40歲的職業(yè)女性中，近四成出現(xiàn)身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態(tài)。

易激動(dòng)、煩躁、脾氣大其實(shí)就是工作、生活壓力的“出氣筒”。白文佩教授介紹，長(zhǎng)時(shí)間受困于這些不良情緒，身體難免會(huì)憋出病來。在子宮肌瘤、乳腺增生、高血壓等女性的常見疾病中，多數(shù)都與情緒有關(guān)。“職業(yè)女性遇到的壓力來自很多方面。下級(jí)跟上級(jí)的沖突、同事間的相處、工作業(yè)績(jī)能否完成等。”中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)婦女保健學(xué)術(shù)委員、北京婦產(chǎn)醫(yī)院亞健康診療中心丁輝主任醫(yī)師介紹，壓力本身并不可怕，關(guān)鍵是怎么去適應(yīng)和調(diào)控它。

脾氣大如何心理調(diào)試？

一、找到傾聽者。不管是家人、同事，還是朋友，找到一位你的傾聽者。及時(shí)傾訴。

二、每天冥想十分鐘。

三、每天一杯豆?jié){，適量補(bǔ)充有助于緩解壓力。

四、泡個(gè)熱水澡。在不良情緒到來之前喝上一杯熱飲，放松自己。每周泡上次熱水澡，讓全身放松。

壓力是隱形殺手 抗壓8練習(xí)緩壓益身心

適當(dāng)壓力可幫助上班族提升工作績(jī)效，但超過個(gè)人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。

壓力與身體關(guān)系

壓力一定有害？

錯(cuò)！在競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代工商社會(huì)，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長(zhǎng)，經(jīng)常因此產(chǎn)生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當(dāng)壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個(gè)人負(fù)荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素，例如抽菸會(huì)消耗人體內(nèi)的維他命C，這是抗氧化的重要元素。

小心 壓力已上身

長(zhǎng)期累積壓力易引發(fā)身心癥，提醒上班族須隨時(shí)檢測(cè)自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力？醫(yī)生指出，人承受壓力時(shí)，會(huì)有生理與心理的兩方反應(yīng)，均能幫你檢測(cè)壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經(jīng)常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經(jīng)常不耐煩、一點(diǎn)小事就暴跳如雷。

這兩方反應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致失眠、慢性疲倦感，進(jìn)而促使上班族的人際關(guān)系與生活、工作品質(zhì)變差。

壓力大容易產(chǎn)生哪些疾病？

破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥，常見的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時(shí)，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長(zhǎng)出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經(jīng)性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導(dǎo)致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍：人承受壓力時(shí)，胃黏膜會(huì)變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾病：人長(zhǎng)期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重時(shí)甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風(fēng)。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關(guān)系，但壓力會(huì)影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負(fù)面思考、憂郁，抗壓性會(huì)降低，免疫系統(tǒng)也會(huì)受影響，若病毒藉機(jī)入侵，久了就可能形成癌癥。

結(jié)語：每天都宅在家里其實(shí)對(duì)我們的身心并不是很好，特別是心情不好的人就更不要每天都待在家里了，出門逛逛也是可以宣泄情緒的哦！(文章原載于《大家健康》，刊號(hào)：2012年第4期，作者：劉翔平，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。