教你擺脫情緒饑餓
“情緒饑餓”是什么？“情緒饑餓”是不是真的饑餓呢？“情緒饑餓”其實(shí)是缺乏的不是食物，而是一種關(guān)愛。那么，如何才能擺脫“情緒饑餓”呢？
情緒饑餓是什么 教你擺脫情緒饑餓
生活中，人們對缺乏食物的饑餓易于覺察，一旦饑腸轆轆，只需及時進(jìn)食，饑餓狀態(tài)便很快消除。而人們對另一種比缺乏食物更難受的心靈空虛、百無聊賴、精神不振的不健康狀態(tài)，卻一時難以擺脫。這也是一種饑餓，可以稱之為“情緒饑餓”。
凡是有思維的人，都不會缺少情緒，猶如不能缺乏食物、空氣和水那樣。情緒是指人從事某種活動時產(chǎn)生的喜悅或不快的心理狀態(tài)。因此，人們在生活中，難免會遇到喜怒哀樂，諸如事業(yè)的成功與失敗、人的悲歡與離合等，少了這些，人就失去了酸甜苦辣的情緒體驗(yàn)。而那種長期無所事事、精神毫無寄托、缺乏情緒起伏的不健康狀態(tài)，就是“情緒饑餓”的表現(xiàn)。
人為什么有時候會覺得心里空虛荒困，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦漲，心煩意亂呢？科學(xué)家告訴我們，這是一種比缺少食物更難受的饑餓——“情緒饑餓”。
“情緒饑餓”是人長期無所事事、精神無所寄托、缺少情緒體驗(yàn)時的不健康狀態(tài)。研究表明，人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。
在我們的生活中，難以避免地會遇到各種喜怒哀樂;因?yàn)槿松猛窘?jīng)常會有成功和失敗，會有歡聚與離別;然而，即使是為柴米油鹽而忙碌，或者因衣食住行而發(fā)愁，也同樣是一種情緒體驗(yàn)。
因此，清貧勤勞的人一般很少有“情緒饑餓”。而最容易發(fā)生“情緒饑餓”的則是生活富足、舒適閑散和沒有志趣、愛好和追求的人，這類人似乎無憂無慮，便不思進(jìn)取，活力日減、情感麻木。久之，心情抑郁，煩惱上門，疾病纏身，歡樂遠(yuǎn)去。人倘若長期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身，幸福和快樂就會遠(yuǎn)離。
“情緒饑餓”自然會影響人的精神健康。因此，我們必須設(shè)法擺脫“情緒饑餓”，使思維正常運(yùn)作，不致受阻。一般說來，“情緒饑餓”與人的生活觀念有很大關(guān)系。若能懂得從生活中尋找樂趣，思想有所寄托，不致缺少情緒體驗(yàn)，就會遠(yuǎn)離“情緒饑餓”。當(dāng)然，我們不是主張當(dāng)苦行僧，有意身陷清貧之中。而是說生活富足之后，不應(yīng)養(yǎng)尊處優(yōu)，應(yīng)居安思危，不要“窮得只剩下錢了”。
無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦清醒，心境開朗。學(xué)會或參與一門藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。
解除“情緒饑餓”方法有以下幾點(diǎn)
1. 多想想你所從事的事業(yè)，在工作中努力創(chuàng)新，以勤奮工作的方式來填補(bǔ)心靈上的空虛。用愛好來充實(shí)自己的心靈，無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣，都能有效地消除你的“情緒饑餓”。
2. 為自己找其他事情做。列一個清單，另外為自己安排一件“任務(wù)”。例如，你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……
3. 記食品日志。記下你所吃的食物，有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表，還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任，從而你可能會少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前，先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品，你還想吃東西的話，可以適當(dāng)讓自己再吃點(diǎn)。不過，在絕大多數(shù)情況下，這3種食物就足以阻止你再吃下去了。
4. 學(xué)會或參與一門藝術(shù)，也是一種消除“情緒饑餓”的方法，無論是投入地表演，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中，獲得一種樂在其中的情緒。
積極參與各種社交與公益活動，關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心，盡量讓自己生活在群體之中，切莫離群索居。在向社會奉獻(xiàn)愛心的同時，也可讓自己擁有一個情緒體驗(yàn)的機(jī)會。此外，當(dāng)你在感到無所事事的時候，可以看看電視、讀讀書報(bào)或聽聽音樂，迫使自己進(jìn)入一種思維狀態(tài)，并進(jìn)而產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗(yàn)，這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。
5. 防止和清除“情緒饑餓”最有效的方法是尋找機(jī)會體驗(yàn)情緒，如能得到一次強(qiáng)烈的愛的體驗(yàn)，即使是一次痛苦的體驗(yàn)，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài)。總之，無論悲歡離合，在一定程度上對心靈的觸動愈強(qiáng)烈，愈能使頭腦開竅。另外，有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。每天堅(jiān)持鍛煉，有利于舒緩壓力，使你保持積極向上的心態(tài)，從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時，保持充足的睡眠。研究顯示，睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足，有利于減緩疲勞，從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭。
害怕獨(dú)處是“情緒饑餓”
案例：張小姐是一名剛參加工作的職場白領(lǐng)，她工作時有個怪毛病，就是不斷地給親友打電話。為此老板時常批評她不敬業(yè)，她自己也非常苦惱。張小姐認(rèn)為，如果不打電話而是獨(dú)自工作，心里就會感到非常空虛無聊，甚至在單位呆不下去。
心理分析：
張小姐的癥狀是典型的“情緒饑餓”，有這種心理的人往往依賴性特別強(qiáng)，不能忍受單獨(dú)做事情，一定得找個人傾訴。
首先，“情緒饑餓”是母子共生期情感未分化的表現(xiàn)。孩子和母親是天然的共生環(huán)境，如果這時母親過早的離開孩子，把孩子交給別人撫養(yǎng)，這個孩子長大后就會有情感空洞，很難面對外面的世界。這樣的孩子長大后，特別需要別人的關(guān)注和愛，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致心理疾病和個性問題。
其次，像張小姐這樣“情緒饑餓”的人不能忍受無聊和空虛感，一定要把這些感覺發(fā)泄出去，讓別人當(dāng)她的情感簍子。她打電話也是為了求助，但是一般人都不能忍受她的這種做法，于是她的人際關(guān)系也隨之緊張起來。
那么，“情緒饑餓”究竟該如何解決呢？
第一，要逐漸培養(yǎng)自己的獨(dú)立性和忍受獨(dú)處的能力，而不是一獨(dú)處就拼命打電話，獨(dú)處時的焦慮需要自己忍受。
第二，張小姐顯然需要強(qiáng)大的支持，但她的處世方法使她不能游刃有余地與人交流。所以，她需要先使自己的情緒平緩下來，再找一些能夠聽她傾訴的朋友。
第三，如果類似情況很嚴(yán)重，就需要做長時間的心理治療，通過心理治療來修復(fù)她早年可能存在的創(chuàng)傷。
情緒饑餓與心理飽和
有的人覺得心理空虛無度，抑郁無聊，干什么事情都無精打采，進(jìn)而出現(xiàn)頭昏腦脹、心煩意亂。其實(shí)這是一種比缺少食物更難受的情緒饑餓。
情緒饑餓是人長期無所事事、無所寄托、缺少情緒體驗(yàn)的不健康心理狀態(tài)。研究表明;人不可缺少情緒，如同不能缺少食物、水和睡眠一樣。倘若長期得不到情緒的體驗(yàn)，活力就會一天天喪失，情感就會一天天麻木，煩惱和疾病就會纏身。
但是，凡事都有個度。如果人長期體驗(yàn)?zāi)撤N情緒，以致超過心理承受的程度，便會出現(xiàn)心理飽和。它也是一種不安定情緒。如工作中每天做同一種事情，會出現(xiàn)厭煩情緒;長期無事可做悶在家里，就會感到寂寞、沒奔頭;患者對自己疾病過分憂慮，產(chǎn)生悲觀厭世情緒……
情緒饑餓與心理飽和是情緒體驗(yàn)的兩種極端心理狀態(tài)，都會損害人的健康，因此必須善于調(diào)節(jié)。對于情緒饑餓，應(yīng)主動尋找機(jī)會體驗(yàn)情緒，即是一種痛苦的體驗(yàn)，也同樣可以解除饑餓，平衡心態(tài);其次，可以有意識地參加一項(xiàng)活動，無論是投入地參與，還是入迷地欣賞，都能使自己在一種特殊的意境中獲得一種樂在其中的情緒;對于心理飽和者，則要善于釋放情緒勢能，一是多參加各類健身活動，如登山、跳舞、游泳;第二是多與人交流和傾訴，從而使飽和的情緒得到釋放。
不良情緒導(dǎo)致食欲異常
1.吃錯食物
這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。
專家建議：最好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
2.不良情緒
無聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。
專家建議：散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的場所。
3.睡眠不足
餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報(bào)飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導(dǎo)致瘋狂飲食。
專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個小蘋果。
4.口渴
有時“饑”與“渴”難分辨。可以喝上1～2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。
專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時，感覺肚子咕咕叫，精力難集中等。
結(jié)語：你是不是也有過剛吃飽就喊餓的經(jīng)歷，你是不是也有過即使吃撐了沒幾分鐘還想吃東西的時候？那就要考慮一下是不是“情緒饑餓”了哦！(文章原載于《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：鐘竹意，章遠(yuǎn)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
