減壓的方法 13種方法教你如何減壓
人們變得成熟了，知道了承擔(dān)責(zé)任的時(shí)候，隨之而來的是工作中、生活中的壓力，如果精神壓力不能夠有效的調(diào)節(jié)，時(shí)間一長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)身體照成危害。那我們?cè)撊绾蚊鎸?duì)壓力呢？跟著小編一起看看下面13種解決壓力的方法，教你如果正確減壓。
減壓的方法
1. 來塊黑巧克力
巧克力中透露著有人的香氣，還擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)，巧克力能帶給人不同于其他事物的愉悅感。
享樂方式：每天30克黑巧克力。它的吸引力不僅在于它所帶來的絲滑感受，還有降低血壓，增加血流量，提高“有益”膽固醇水平的健康功效。它已經(jīng)成為值得我們迷戀的奢華享受。
2. 彌漫的薰衣草芳香
幾個(gè)世紀(jì)以來，人們一直被草本香料植物迷得神魂顛倒。枕頭里，口袋中到處都是。精油制造商極盡所能讓你信以為真的那些健康益處，相信你并沒有完全感受到。但研究顯示呼吸天然的香氣可以改善心情。因此，享受某些芳香療法是沒有問題的。今晚就在你的枕頭上噴灑一些薰衣草水吧！祝你做個(gè)好夢(mèng)！
3. 沉溺在擁吻中
每天當(dāng)你工作到很晚的才回家時(shí)候，只是象征性的和愛人問好，就急沖沖的陪孩子聯(lián)系足球或者是陪他看書。
等一等！一分鐘時(shí)間——是的，要整整一分鐘——給你的愛人一個(gè)大大地?fù)砦恰Ｒ粋€(gè)吻不僅僅會(huì)給你的愛人提供能量燃燒卡路里，還會(huì)減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，促進(jìn)你和愛人的關(guān)系。
4. 享受一塊新鮮的金槍魚排
讓聽裝罐頭休息一下，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹制一下。這不僅讓你的歡樂蓋過疲憊，還給身體補(bǔ)充了OMEGA-3脂肪酸，讓心臟和能量存儲(chǔ)能力更加健康。有誰會(huì)對(duì)既健康，又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
5. 美甲
你的雙手就像是忙碌的蜜蜂。它們?cè)阪I盤上飛舞，揮舞錘子和釘子，喂飽孩子，擁抱愛人，洗洗刷刷，清潔牙齒等等。做個(gè)美甲犒勞一下這些無私的小工人吧。像按摩一樣，美甲需要與另外一個(gè)人有身體接觸，這不僅會(huì)讓你感覺奢華，甚至可以讓你提高自尊。現(xiàn)在它也成了減壓良藥。
6. 觀看喜劇影片
去看喜劇吧，讓自己大聲笑笑，這是對(duì)自己緩解壓力很有益的事情，根據(jù)有關(guān)研究表明，當(dāng)人發(fā)自內(nèi)腑的開懷大笑時(shí)，往往會(huì)忘記壓力的存在，還能增強(qiáng)免疫呢你，穩(wěn)定血壓的效果。
輕聲笑語甚至可以讓血糖水平平穩(wěn)下降，增強(qiáng)消化能力。僅僅是期待著影片的笑點(diǎn)也會(huì)減壓。比如，觀看開場(chǎng)的演員名單你可能就已經(jīng)感覺不錯(cuò)了。
7. 沏杯茶
在美國(guó)那樣一個(gè)沉迷咖啡的國(guó)家，茶的平均消耗量也在每年每人4升左右。這部分原因在于茶的減壓作用。研究顯示，每天飲用4杯紅茶的人，與每天飲用一杯含咖啡因果汁飲料的人，在時(shí)隔六周后接到艱巨任務(wù)時(shí)，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。
綠茶具有相似的益處。因此煮壺水，沏杯茶，品味它所帶來的口感與身體的雙重美好。
8. 一天工作完成后，享樂一下
你剛剛打發(fā)完無聊的會(huì)議，與任務(wù)的最后期限賽跑，下班后只想墮落一下。忘掉電視，忘掉晚餐。取而代之，讓壓力完全得到釋放，和他溫存一番。沒錯(cuò)，愛愛。
女性在性生活后血壓會(huì)降低，免疫力增強(qiáng)，甚至自尊心都會(huì)提升。愛愛是緩解壓力的完美方式。
9. 享受座椅式按摩
按摩看起來太過奢華，但有一種方式可以讓你的身心都得到放縱——座椅式按摩。這種花費(fèi)通常不高。比如一些商場(chǎng)和超市都有提供。在做按摩時(shí)，身體會(huì)釋放天然止痛藥——內(nèi)啡肽。
按摩還可以降低壓力荷爾蒙水平，減少焦慮感，增強(qiáng)免疫力。這是快速趕走大腦混亂，給身體帶來健康的有效方式。
10. 伸伸胳膊，抬抬腿
一天就要過去了，你錯(cuò)過了的早上鍛煉時(shí)間？不要擔(dān)心：在你工作之余觀看最喜愛的電視節(jié)目時(shí)，幾下伸展運(yùn)動(dòng)就可以推動(dòng)身體的健康。
伸展運(yùn)動(dòng)不僅僅可以緩解肌肉疲勞，還能夠增強(qiáng)身體靈活性，加大動(dòng)作幅度，緩解壓力。動(dòng)作慢一些，每個(gè)保持10秒鐘，一會(huì)兒你就會(huì)感到釋放的快樂！
11. 親近大自然
想要一份平靜，進(jìn)行大腦的反思嗎？走出去，探索一下每個(gè)季節(jié)的“第一”。與大自然保持緊密的聯(lián)系，會(huì)讓你感到自己與強(qiáng)大力量有著千絲萬縷的聯(lián)系，平靜，幸福的感覺更加強(qiáng)烈。
12. 和閨蜜通電話
好朋友自然是對(duì)我們有益的。無論你們是每天相見，還是偶爾見一次，朋友可以培養(yǎng)起你的歸屬感，意志力和自我價(jià)值。
友誼還會(huì)讓你的心緒平穩(wěn)。因此，拿起電話，從沙發(fā)上起身，給好朋友撥個(gè)電話吧。
13. 睡吧，寶貝，睡吧
忙碌的一天，工作，解決問題，出差，沒有時(shí)間安睡一晚。你就是這樣，對(duì)嗎？今天晚上就拋開一切，睡個(gè)好覺吧，優(yōu)質(zhì)睡眠不僅僅可以趕走疲倦，還可以幫助你更好地學(xué)習(xí)，提高記憶力。
出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。
如何減壓
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨(dú)自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助于減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動(dòng)
身體上的活動(dòng)是一種很好的心情調(diào)節(jié)劑，因此，工作間隙一有空閑，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收獲不錯(cuò)的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發(fā)現(xiàn)，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國(guó)Konstanz大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區(qū)學(xué)生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實(shí)的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發(fā)起你對(duì)生活的熱愛和對(duì)工作的熱情。
6、3分鐘速效放松
誰都知道按摩可以讓人徹底放松下來，但根據(jù)《焦慮與抑郁》雜志的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續(xù)接受三個(gè)月按摩治療所達(dá)到的效果一樣。這么便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢？
7、少一些抱怨
對(duì)辦公室不公平的事情抱怨不已絕對(duì)不是明智之舉。心理專家說，這樣做只會(huì)讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談?wù)撘恍┓e極正面的東西，如周末的郊游計(jì)劃等，能讓你高高興興度過工作日。
總結(jié)：減壓是一門高深的學(xué)問，我們生活在社會(huì)中，周圍多多少少會(huì)有不同的壓力存在，當(dāng)我們面對(duì)壓力大時(shí)候要沉著冷靜，用小編給您的方法試試減壓效果如何，減壓主要的就是忘記過去，讓自己轉(zhuǎn)移注意力的都是很好的減壓方法。
