精神壓力大 精神壓力大如何自我調(diào)整
精神壓力在我們生活中是比較常見(jiàn)的。往往可以看到許多人都是會(huì)有精神上面的壓力表現(xiàn)。那當(dāng)精神壓力大的時(shí)候，會(huì)有什么表現(xiàn)癥狀呢？精神壓力大又應(yīng)該怎么辦呢？今天小編就來(lái)為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來(lái)看一下吧。
精神壓力大的表現(xiàn)
當(dāng)我們精神壓力大的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀表現(xiàn)呢？相信很多人對(duì)此都是不知道的。既然不知道，那下面我們就一起來(lái)看一下吧。
1、牙齦無(wú)故疼痛、出血
如果你突然發(fā)現(xiàn)自己患上了牙齦炎，刷牙的時(shí)候牙齦疼痛、出血的話，那么就要注意是不是近期壓力過(guò)大的原因所引起的。專(zhuān)家指出，人壓力過(guò)大的時(shí)候會(huì)降低身體的免疫力，口腔內(nèi)細(xì)菌增多，誘發(fā)牙齦炎。出現(xiàn)這種情況的人，除了每天刷牙兩次，飯后最好可以使用牙線潔齒，有必要的時(shí)候還需要使用抗菌的漱口液，還需要抒發(fā)壓力，盡快保持輕松心態(tài)。
2、記憶力變差
長(zhǎng)期精神壓力大的人，記憶力會(huì)有所下降，車(chē)禍等突發(fā)性事件會(huì)導(dǎo)致巨大的心理壓力，從而造成應(yīng)激激素水平升高，暫時(shí)性的抑制了短期的記憶。而長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)之下又會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。
3、女性痛經(jīng)嚴(yán)重
當(dāng)女性出現(xiàn)精神壓力大的時(shí)候，往往都是會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，而且還是很?chē)?yán)重的痛經(jīng)。因此當(dāng)因?yàn)榫駢毫Υ蠖鹜唇?jīng)的話，則建議在月經(jīng)來(lái)臨之前服用鎮(zhèn)痛抗炎的藥物進(jìn)行緩解痛經(jīng)。
4、每晚都奇怪的夢(mèng)
如果你突然一段時(shí)間里幾乎每天晚上都做一些奇怪的夢(mèng)，夢(mèng)境曲折離奇，無(wú)法想象，其實(shí)這有可能是因?yàn)槟憬趬毫^(guò)大，身體下意識(shí)的一種釋放壓力的方式。
睡眠專(zhuān)家指出，焦慮過(guò)度手足無(wú)措的時(shí)候，怪夢(mèng)就是釋放壓力的方式。如果長(zhǎng)時(shí)間的做怪夢(mèng)的話，建議盡快尋找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生治療。另外，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，下午開(kāi)始避免飲用含有咖啡因的飲料和酒精。
5、下巴疼痛
人緊張的時(shí)候就會(huì)咬緊牙關(guān)或者睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)磨牙，這些習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致下顎部的肌肉過(guò)緊，從而導(dǎo)致下巴的疼痛現(xiàn)象。經(jīng)常性的做一些張口訓(xùn)練和深呼吸可以有效的緩解疼痛。
精神壓力大如何自我調(diào)整
上面我們一起看完了精神壓力大的一些表現(xiàn)癥狀，那當(dāng)精神壓力大的時(shí)候又應(yīng)該怎么辦嗯？下面我們就一起來(lái)看一下。
一、運(yùn)動(dòng)解壓
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)作“快樂(lè)因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺(jué)到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
二、冥想解壓
通過(guò)冥想，想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，讓自己進(jìn)入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受著那一份心靈上的放松。
1、學(xué)會(huì)如何運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法，如果方法不對(duì)，不但對(duì)解壓沒(méi)有幫助，反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn)，一步一步來(lái)。
如果壓力來(lái)源于工作與學(xué)習(xí)，那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，在這些運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以體會(huì)到合作的愉快。
2、運(yùn)動(dòng)環(huán)境的選擇
運(yùn)動(dòng)環(huán)境對(duì)于解壓有關(guān)鍵性的影響，一個(gè)好的環(huán)境，可以讓效果更加的明顯。
如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬山，到小樹(shù)林里去跑步，會(huì)感覺(jué)更加的輕松與愉快。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸，可以達(dá)到最好的放松、減壓的效果。
三、飲食解壓
飲食解壓也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，很多人心理壓力大時(shí)，會(huì)通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整。如果你心理壓力大，不妨多吃些以下食物：
1、吃菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、嗑瓜子
瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用，這是由于在瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。特別是其中的鋅，還能安撫情緒、消除疲勞。同進(jìn)嗑瓜子還能放松你的大腦，從不良情緒與心理壓力中擺脫出來(lái)。
四、按摩解壓
當(dāng)你的壓力過(guò)大時(shí)，可以試著做一做按摩。我們知道，身體上的緊張與壓抑，也會(huì)導(dǎo)致心理上的緊張與壓抑。當(dāng)你的身體通過(guò)按摩放松后，你的心理壓力也會(huì)跟著一起放松。
精神壓力大怎么辦
1、拋開(kāi)時(shí)間
把一切能顯示時(shí)間的東西，全扔了。這樣，可以讓自己在放空的狀態(tài)下，無(wú)時(shí)間的限制下做任何想做的事，或者就只是睡覺(jué)，也不錯(cuò)。
2、種盆花朵
老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如拋開(kāi)那些瑣碎的事，來(lái)一次老年人的生活，好好地養(yǎng)一盆花，種植的過(guò)程，就是集中精力的過(guò)程，自然壓力全無(wú)。
3、減慢速度
人生的壓力來(lái)自于速度，走路的速度，講話的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度減慢了，或者是停下來(lái)，這樣，也會(huì)讓你感受到原來(lái)，慢也是一種生活態(tài)度。
4、拒絕完美
你的精神壓力來(lái)自你追求的完美。如果這個(gè)時(shí)候，你不妨把一個(gè)不完美的事件也當(dāng)成是生活的一部分，那么，你的自我要求降了，自然就是輕松。
5、情暖人間
當(dāng)然了，親情的撫慰的作用是相當(dāng)大的。如果有精神壓力的話，不妨找家里人聊聊，用這種方式可以讓家里人走進(jìn)你的心里，你也可以觸碰他們的愛(ài)。
6、吃點(diǎn)肉吧
吃點(diǎn)肉吧，如果你的精神壓力大的話，要知道吃肉的過(guò)程，會(huì)是一個(gè)享受幸福的過(guò)程，你的心態(tài)幸福了，那么，壓力又算得了什么。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于精神壓力大的一些表現(xiàn)癥狀以及精神壓力大應(yīng)該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對(duì)于精神壓力也是有所了解了。因此，當(dāng)我們因?yàn)橐恍┰蚨鴮?dǎo)致精神壓力大的時(shí)候，一定要及時(shí)進(jìn)行處理或者尋求醫(yī)生的幫助，因?yàn)榫駢毫Υ蠛苋菀壮鰡?wèn)題的。
