考試焦慮癥 5招心理訓(xùn)練緩解焦慮心理

考試焦慮癥已經(jīng)成了大多數(shù)學(xué)生的一種普遍的心理障礙。面對這種心理的產(chǎn)生我們不要害怕，先了解學(xué)生考試焦慮成因，然后再根據(jù)成因決定考試焦慮癥怎么辦。下面我們就一起來了解一下吧。

考試焦慮癥是一種綜合性的累積的表現(xiàn)，只要我們方法正確，就可以讓孩子們不再焦慮。

某專家指出，導(dǎo)致該癥狀的主要原因是受：“個人的認知、評價、個性、特點以及家長、老師等教育的態(tài)度影響。很多孩子因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、厭學(xué)等癥狀。給孩子及家長造成極大的影響，但只要方法得當都是可以矯正以及積極防治的。

考試焦慮癥的原因

1.成功的期望值太大

有的同學(xué)之所以會產(chǎn)生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過于絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的升級、畢業(yè)、升學(xué)乃至今后的就業(yè)密切相關(guān)，是他們獲得自卑的唯一依據(jù)，這樣就會產(chǎn)生焦慮并大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學(xué)認為：(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。

2.外界環(huán)境的壓力

社會的典論，師長親友的過高期望，會形成一個縈繞于考生周圍的有強大壓力的心理環(huán)境，勢必導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

3.自身的知識基礎(chǔ)

有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎(chǔ)知識功底不太好;另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導(dǎo)致考生產(chǎn)生考試焦慮。

4.已考學(xué)科的影響

由于前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預(yù)計的理想效果，使考生對所考科目產(chǎn)生畏懼心理，也會產(chǎn)生考試然慮。

5.身體不佳

臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產(chǎn)生考試焦慮。

6.沒有應(yīng)對失誤的準備

對考試取勝的信心很足，沒有應(yīng)對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會產(chǎn)生考試焦慮情緒。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練

考試焦慮癥心理訓(xùn)練一：自我心理調(diào)節(jié)方法

考試焦慮學(xué)生缺乏在特定情景下控制自己的能力，因此，平時的自我調(diào)節(jié)尤為重要，正如《淡定是修煉出來的》一書中指出：“如果學(xué)生在生活及學(xué)習(xí)中，能常常保持放松、平靜，那么當應(yīng)對考試或是重大考試時，自然能良好面對。觀息法就是此書中所介紹的一種非常簡單的放松方法。

練習(xí)如下

⑴、閉上眼睛，將注意力專注在鼻孔處的呼吸上，就只是如實地觀察(感覺)當下鼻孔處的一呼一吸。

⑵、無論呼吸的長短、冷熱、粗細、無論呼吸經(jīng)過左鼻孔還是右鼻孔或是同時兩個鼻孔，我們就只是如實地觀察，而不做任何主觀判斷、分析、對比、聯(lián)想。

⑶、對于頭腦產(chǎn)生的念頭、或是內(nèi)在、或是身體等感受，不去理睬、不去糾纏，當注意力跑掉了，就再回到呼吸上，跑掉了，就再回到呼吸上，持續(xù)不斷地專注呼吸，而不去做任何思考、分析、聯(lián)想。

⑷、每次可以做20分鐘，每天早上保持一次最佳。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練二：心理閱讀

俗話說：“書籍是人進步的階梯”，而心理讀本更是心靈成長不可或缺的重要通道，每個人的心靈都不可能一塵不染，尤其在當前這個浮躁、浮夸的時代，在校學(xué)生更是背負著沉重的以成績、所謂名譽的枷鎖，因此，改正不良之風(fēng)的觀念，樹立正確的人生觀和心態(tài)當務(wù)之急，這其中像《淡定是修煉出來的》、《生命的重建》、《你變了，世界就變了》等系列叢書，則是當前學(xué)生必看的心靈圖書。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練三：主動參與社外活動

對于學(xué)生而言，學(xué)習(xí)固然很重要，但只是一味的埋頭苦學(xué)，就是讀死書了。漸漸就會喪失社會功能，變得孤獨、格格不入，由此產(chǎn)生的情緒就很有可能轉(zhuǎn)化到學(xué)習(xí)或考試上，因此，合理適度涉外活動，有益心情的改善。心情好了，學(xué)習(xí)自然就有積極性了，良性循環(huán)，面對考試也就不容易產(chǎn)生焦慮了。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練四：必要的運動

大部分人都知道運動可以讓快樂，有助消除緊張和焦慮。這是因為運動可以促使體內(nèi)分泌快樂因子“內(nèi)啡肽”。對于當前高壓下學(xué)生的身與心而言，規(guī)律的運動非常重要。學(xué)生不僅要有強健的心態(tài)，更要擺脫軟綿綿的身體。

考試焦慮癥心理訓(xùn)練五：保證睡眠質(zhì)量

據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，當前有50%以上的學(xué)生伴隨不同程度的睡眠障礙，失眠正在以高頻率的速度，侵蝕著學(xué)生們的健康。無法擁有良好睡眠的學(xué)生，必定會給學(xué)習(xí)和健康造成重大影響。心理咨詢統(tǒng)計，有65%患有考試焦慮癥或抑郁的學(xué)生，開始都是由持續(xù)的睡眠障礙進而引發(fā)廣泛的心理癥狀。因此，保證良好的睡眠是遏制種種心理問題的重要因素。

在《淡定是修煉出來的》一書中，明確指出：“當學(xué)生難以入睡或是睡不著的時候，就去觀察(感覺)鼻孔處的呼吸進出”，學(xué)生就能很快入睡，獲得深度的休息和放松，對于伴有睡眠障礙的學(xué)生來說，可謂是一種非常好的選擇。

另一建議是，盡管課業(yè)繁重，但對于學(xué)生來說，再繁重的課題，絕對不能以壓縮睡眠的時間來完成。因此，約束自己在睡前半小時放下課題作業(yè)，建立睡前好習(xí)慣，避免上床后，大腦仍處在其中，進而影響睡眠。

注意事項

考試焦慮癥怎么辦問題已經(jīng)介紹很詳細，需要大家去實踐，大多數(shù)考試焦慮患者通過上述措施，都有良好的改善作用。對少數(shù)嚴重者需要進行專業(yè)的心理輔導(dǎo)。

結(jié)語：看了文中介紹的考試焦慮癥，想一想身邊的朋友是不是也有這種情況呢？看了文中提到的學(xué)生考試焦慮癥成因，我們可以根據(jù)這個原因?qū)ΠY下藥，讓你不再擔心考試焦慮癥怎么辦。