抑郁癥怎么治 你知道怎樣治療抑郁癥嗎
抑郁癥給人們帶來(lái)的影響是許多人都了解的，這樣的心理疾病是可以治療的，只要我們了解關(guān)于抑郁癥的表現(xiàn)，就能及早發(fā)現(xiàn)，且及早的治療，那么你知道抑郁癥怎么治？抑郁癥吃什么好呢？今天就為大家詳細(xì)的介紹。
抑郁癥的表現(xiàn)主要為情緒低落，興趣減低，悲觀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。專(zhuān)家指出，抑郁癥是在精神壓力下，憂(yōu)思愁結(jié)，郁結(jié)于心導(dǎo)致的結(jié)果，那么，抑郁癥怎么治呢？
你知道怎樣治療抑郁癥嗎
重游美好回憶的故地
懷念過(guò)去的時(shí)光是件快樂(lè)的事。懷念和故人在一起的美好時(shí)光，可使心情從繁忙的公務(wù)中逃離出來(lái)，沉醉于往事之中。
替代法
一些傳統(tǒng)的西醫(yī)是不能夠徹底治療抑郁癥的，那么我們就可以使用一些替代性的療法，可以從飲食、健身、再到社會(huì)環(huán)境的生活方式等手段。
包括類(lèi)似針灸、瑜伽、催眠、按摩、放松療法、香料按摩療法等。但是單獨(dú)的使用替代性療法只可以對(duì)輕度的抑郁癥患者有作用，對(duì)于重度的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，效果并不是特別的明顯。
對(duì)自己的狀態(tài)要有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)
不要認(rèn)為壓力只是來(lái)自于外部的世界，其實(shí)人們的壓力往往來(lái)自于內(nèi)心，當(dāng)你意識(shí)到自己有壓力的時(shí)候，不妨選擇停止手中的工作。
或者是給自己幾分鐘思考的時(shí)間，心里想著“我不做，看能把我怎樣”，之后你就可以發(fā)現(xiàn)，自己的情況并沒(méi)有想象中的糟糕，即使停下腳步，世界依然照樣運(yùn)轉(zhuǎn)。
運(yùn)動(dòng)治療法
不同的健身運(yùn)動(dòng)形式可以有效的幫助人們減少壓力，放松心情，緩解抑郁的情緒，可以讓你整天都精力充沛，增加身體的平衡性以及柔韌性。
從總體的功能上來(lái)講，這是治療抑郁癥常見(jiàn)的方法，不僅安全有效而且簡(jiǎn)單易行，除了可以治療抑郁癥還可以鍛煉身體，提高免疫力，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
尋找自己的樂(lè)趣
很多人會(huì)覺(jué)得生活很單調(diào)，那是因?yàn)闆](méi)有自己的愛(ài)好，生活缺乏意義感，這樣就很容易患抑郁癥，如果能像種花一樣培養(yǎng)自己多種的愛(ài)好，為自己的人生找到活下去的意義。
當(dāng)然這里的愛(ài)好樂(lè)趣是廣泛性的，不過(guò)就人們目前的生活狀態(tài)而說(shuō)，還是盡量去找一些輕松的、能夠松弛大腦的活動(dòng)，這樣更有助于你調(diào)節(jié)身心。
有抑郁癥多長(zhǎng)時(shí)間可以好
患抑郁癥多長(zhǎng)時(shí)間可以好，這是患者最關(guān)心的問(wèn)題。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，醫(yī)生卻常感到不好回答，因?yàn)檫@的確是個(gè)體差異很大的事情。
與患者的年齡、以前發(fā)生抑郁的次數(shù)、病前的個(gè)性特征、生活環(huán)境是否如意、家屬的照料以及身體狀態(tài)等都有很大關(guān)系。
顯然，老年患者、抑郁多次發(fā)作、性格內(nèi)向悲觀、生活不順利、缺乏家人關(guān)心或者患嚴(yán)重軀體疾病，好轉(zhuǎn)起來(lái)比較慢。
一般來(lái)說(shuō)，服用足量抗抑郁劑8周左右會(huì)有能夠觀察到效果。個(gè)別情況下，如果已經(jīng)服用兩種以上的足夠劑量的抗抑郁劑6~8周，然而抑郁癥狀仍沒(méi)有明顯改善的話(huà)，就可稱(chēng)為難治性抑郁。難治性抑郁好轉(zhuǎn)起來(lái)所需時(shí)間更長(zhǎng)，這時(shí)，不妨考慮電休克治療。
抑郁癥通常會(huì)有哪些表現(xiàn)
對(duì)外來(lái)的一切都不感興趣
抑郁癥病人的表現(xiàn)大多都是不愿與旁人交流，表情冷漠，不少的抑郁癥病人在患病期間會(huì)感到自己的一切都很糟糕，并且覺(jué)得前途暗淡無(wú)光，認(rèn)為一切毫無(wú)希望。
認(rèn)為生活毫無(wú)意義
抑郁癥病人常會(huì)感到生活沒(méi)有意義，自我平價(jià)下降，活力喪失。患有抑郁癥的患者在生活中時(shí)常會(huì)感覺(jué)到貌似自己整個(gè)人已經(jīng)垮了、崩塌了、散了架子似地。
往往也很明確自己主要不是身體沒(méi)有力氣，而是精神上喪失了動(dòng)力，做什么(包括自理生活)都需別人催促或推他一把，否則就根本不想動(dòng)。
自我否定
抑郁癥病人常會(huì)自我貶低自己，覺(jué)得自己是一個(gè)無(wú)用之人。一旦遇到失敗，就把這個(gè)結(jié)論拿出來(lái)，從而更加否定自己。臨床中，很多病人把自己歸為“無(wú)用之人”。
精神狀態(tài)
患者往往不能集中自己的注意力，另外思維也變得比較緩慢，甚至是記憶力下降。容易缺乏信心，總是猶豫不決，行動(dòng)力差。感覺(jué)活著無(wú)用或有罪惡感。這些都是抑郁癥的表現(xiàn)。
預(yù)防抑郁要做好6件事
1、合理飲食
注意自己飲食習(xí)慣的，保證全面營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)這會(huì)對(duì)自己的身體起到一個(gè)有力的保護(hù)作用。
2、增強(qiáng)自我心理調(diào)節(jié)
自我心理調(diào)節(jié)包括調(diào)整認(rèn)知結(jié)構(gòu)，完善自我意識(shí)，塑造健全人格，抑郁癥的預(yù)防還要學(xué)會(huì)情緒控制，提高適應(yīng)能力，掌握自我調(diào)節(jié)的方法，例如：寫(xiě)日記、傾訴、運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移等。
3、歌唱療法
可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。
4、拓寬視野
培養(yǎng)熱愛(ài)讀書(shū)的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁(yè)，閑暇時(shí)收聽(tīng)廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞，盡可能不讓那種負(fù)面消極的情緒侵占自己的意識(shí)。
5、積極參加各類(lèi)實(shí)踐活動(dòng)
鍛煉自己，提高心理承受能力，豐富經(jīng)驗(yàn)，從而促進(jìn)心理健康。預(yù)防抑郁癥還應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)意志力，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，豐富業(yè)余文化生活等。
6、做有意義的事情
做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。
抑郁癥的幾個(gè)原因盤(pán)點(diǎn)
一、遺傳因素
抑郁癥帶有遺傳的傾向，其患者往往都有一定的抑郁癥家族史，但這只是說(shuō)明遺傳是引起抑郁癥的一個(gè)因子，而不是所有抑郁癥的患者，他們的后代就一定會(huì)患上抑郁癥。
二、個(gè)人的易感體質(zhì)因素
往往哪些體質(zhì)較差，且心理負(fù)荷能力較低，并且調(diào)節(jié)能力比較差的人，在遭受外界不良的社會(huì)應(yīng)激下，更容易出現(xiàn)一系列的神經(jīng)遞質(zhì)的代謝紊亂，從而誘發(fā)抑郁癥。
三、生物學(xué)的因素
即中樞神經(jīng)遞質(zhì)的功能及代謝異常。現(xiàn)代研究表明：人體內(nèi)5—羥色胺和去甲腎上腺素這兩種遞質(zhì)出現(xiàn)紊亂時(shí)。往往易出現(xiàn)抑郁癥狀。
四、社會(huì)應(yīng)激因素
要知道任何一類(lèi)疾病的產(chǎn)生都有其外部誘因，抑郁癥也不例外。患者往往在患上抑郁癥之前，或多或少的經(jīng)歷過(guò)一些刺激較大的事件，如身體上的創(chuàng)傷、親戚朋友的逝世、工作上的重大變故……這一些重大的社會(huì)應(yīng)激因素都易觸發(fā)一些心理疾患。
抑郁癥吃什么好
香蕉
因?yàn)樵谙憬吨泻写罅繉?duì)人體健康有幫助的生物堿，這一物質(zhì)有振奮人心以及加強(qiáng)信心的效果，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最主要來(lái)源，其可以營(yíng)造出大腦制造血清素。
深海魚(yú)
通過(guò)人們的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一般常年住在海邊的人都比較快樂(lè)。其實(shí)造成這一現(xiàn)象的原因不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樽≡诤＿叺娜四軌虺３贼~(yú)。
全麥面包
因?yàn)槿溍姘泻写罅康奶妓衔铮@一物質(zhì)就可以幫助增加血清素。所以我們的相關(guān)專(zhuān)家就認(rèn)為，有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作抗抑郁劑是很科學(xué)的。
菠菜
經(jīng)過(guò)一些相關(guān)的專(zhuān)家長(zhǎng)期研究發(fā)現(xiàn)，一旦人體缺乏葉酸，那么就會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致抑郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
南瓜
南瓜在生活中就是一種常見(jiàn)的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營(yíng)養(yǎng)素。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)抑郁癥怎么治以及抑郁癥的表現(xiàn)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。生活中做到早發(fā)現(xiàn)早治療，在治療的同時(shí)還可以在飲食上進(jìn)行一些調(diào)整，只有這樣才可以更好的保健身體。
