如何緩解自身的不良情緒

如何緩解自身的不良情緒

1、睡眠

保持一定數(shù)量的睡眠對我們的身體和精神都非常有利。有些人認為，缺乏睡眠對于治療憂郁癥來說是件好事，但我卻不這么認為。我覺得這樣很容易讓在你短時間之內(nèi)導(dǎo)致分心。所以，一定要保持足夠的睡眠和休息。

2、設(shè)定目標(biāo)

當(dāng)一些特殊的事情開始發(fā)生的時候，比如筆和紙遇到了一起，我們便可以寫下我們的目標(biāo)。這個時候，大腦也發(fā)生著化學(xué)變化，神經(jīng)元像著火般劇烈運動，荷爾蒙也不斷分泌，我們開始思考怎樣才能實現(xiàn)這些目標(biāo)。

3、寬恕

很多時候，我們會毫無理由地感到傷心和難過。人們已經(jīng)認識到生活的不滿和怨恨（很多宗教和民族群體使他們的后代知道）。只要你保持一顆寬恕的心，你就可以把這些壓力從肩膀上移走，從而進入快樂開心的狀態(tài)。

4、鍛煉

如果你身體狀況允許的話，嘗試每小時做一次有氧運動（或者其它你可以參加的運動）。如果你的T恤完全被汗水濕透了，就好像你此刻站在一堆你自己的汗水當(dāng)中，同時感覺到身體里的荷爾蒙正在給你的身體打氣，這就說明你的運動已經(jīng)見效了。我敢保證，這個時候你很想沖個澡，并且止不住地感到開心。

5、陽光

由于缺少陽光，有相當(dāng)一部分人患有精神失調(diào)癥，而且他們會隨著季節(jié)的變化而產(chǎn)生悲傷的情緒。當(dāng)冬天來臨白天時間變短的時候，我在某種程度上也會受到這種影響。這就是為什么人們會帶上ipod（或者和朋友一起）每天花30分鐘來散散步，從而擁抱一下陽關(guān)的原因。

6、感恩

很多時候，當(dāng)我們開始抱怨那些令人悲傷的事情的時候，抱怨便成為了不考慮感恩的主要因素。從現(xiàn)在開始，坐下來，并列出100項你需要感謝的人或事（我敢保證你會感覺非常好）。

7、友情

你的生命力量，支持系統(tǒng)，以及一切其它東西都非常重要。如果你每一項都投入很多時間，那么你很難交到朋友。每個人都想要別人能夠聆聽自己，贊賞自己，甚至愛自己。所以，從聆聽別人開始吧，尊重他們，愛他們，這樣你也會得到相應(yīng)的回報。

8、水分

有的時候我會感到失落；我沒有喝足夠的水，同時碰巧你也沒有。有的時候，我只喝一杯水，然后感覺壞極了。我記得，當(dāng)我喝掉2-3升水的時候，我快樂地就像一只嚼著薄荷的小貓，或者像是脫離了地獄的蝙蝠一樣充滿活力。

9、日記

這可能意味著逃避，但也是一個可行的辦法。你可以寫小說，想象成自己穿梭在另外一個世界，或者你也可以把即將發(fā)生的事記錄下來，讓你的思想帶領(lǐng)你得到答案。很多人都寫出了很偉大的書，至少在那種時期，他們正經(jīng)歷著痛苦和煎熬。

10、閱讀

從現(xiàn)實生活中短暫得脫離出來，并且用心去讀一本你最愛的書籍。很多明智的人都經(jīng)歷過你所經(jīng)歷的事情，并且他們會帶領(lǐng)你度過難關(guān)。