心思敏感的人該如何克服自己的心態(tài)

1、適應(yīng)方法

對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對它不再焦慮。

2、放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、保持樂觀

對自己充滿自信，會(huì)讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。

5、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

6、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽聽音樂、戶外走動(dòng)等。

怎樣預(yù)防心理焦慮癥

1、限制信息量的接收

在現(xiàn)代社會(huì)生活中，每天都會(huì)有大量的信息涌入生活的各個(gè)角落。但過量的信息，也容易令人沮喪。如果不限制自己所接收的信息量，就會(huì)感到疲憊。尤其是信息過多的時(shí)候，自己便會(huì)過度憂慮。要選擇只接收對自己有益的信息。

2、生活有規(guī)律

在日常生活中，自己心中產(chǎn)生的焦慮，與生活雜亂無章是有很大關(guān)系的。如果生活規(guī)律，那么心中就會(huì)感到滿足和安寧。要使自己的生活井然有序，可以制定生活計(jì)劃和日常作息表。可以采取一些措施來幫助自己，比如買個(gè)鬧鐘，提醒自己早起。一個(gè)具體的小措施，就可減少那些不必要的憂慮。

3、形成合理的思維

平時(shí)遇到事情的時(shí)候，多向自己提問:我所持的想法和思維是正確的嗎？可能會(huì)發(fā)生哪些不良的后果？如果出現(xiàn)不好的事情，我該怎么去應(yīng)付？看待這個(gè)情境最合理的解決方式是什么？

4、進(jìn)行喜愛的活動(dòng)

心思敏感的人可以適量的放松一下自己，經(jīng)常練習(xí)書畫，學(xué)習(xí)彈琴，種養(yǎng)花草，在水邊釣魚，逛公園這些活動(dòng)，只要是自己喜歡的，就能削弱生活中種種不如意的情緒，讓自己的注意力得到轉(zhuǎn)移，焦慮的情緒就不再那么容易產(chǎn)生。

5、立即行動(dòng)起來

一旦感覺到不愉快，感覺到焦慮在糾纏自己時(shí)，就要立刻擺脫它。不要讓自己繼續(xù)沉溺在憂郁之中。如果自己在不良的情緒里停留的時(shí)間越長，想要擺脫就越是困難。立即行動(dòng)起來，把那種不良的感覺驅(qū)除。

6、離開不友好的人

有的人對自己不夠尊敬和友好，仔細(xì)思考一下，并非適合交往的人，并非真正志同道合的朋友，值得自己浪費(fèi)時(shí)間去與之周旋嗎？不如及早離開，擺脫那些對自己不利的人，對誰都好。

從你周圍的世界中尋求樂觀

是否能夠保持樂觀的最重要因素之一是外界對你的影響。樂觀就像熱情，可以傳染的。因此趕緊尋找可以營造美好環(huán)境的方法吧！

你生命中的匆匆過客。試著多跟樂觀的人在一起，少點(diǎn)兒接近那些看起來總是抱怨的人。一個(gè)切實(shí)可行的，可獲得樂觀的方法是跟一些和你關(guān)系較親密的人談?wù)撃惝?dāng)前的問題。發(fā)泄出來或者大聲說出來可以幫助你聽到你內(nèi)心的想法，看看自己的情緒變得多么夸張。通過和一些能給予你幫助的人一起談?wù)撨@些問題，會(huì)使你的世界觀得到一個(gè)積極的、建設(shè)性的轉(zhuǎn)變。

進(jìn)入你腦子的信息。創(chuàng)造、保持樂觀的最簡單方法之一是有規(guī)律的看博客、書，還可以聽、看由樂觀者制造的錄像。

用創(chuàng)造樂觀的方法開始你的一天。

在過去，這個(gè)方法我已經(jīng)提過很多次了。一天之計(jì)在于晨，你用什么方法開始一天會(huì)影響到你接下來的時(shí)間。

一天中，一個(gè)輕松愉快的早晨會(huì)減少緊張感。提前做好一天的規(guī)劃會(huì)給你的一天帶來更多正能量。快樂地喝麥片粥或咖啡可以使你在一天中遇到不順心的事情時(shí)保持積極的心態(tài)和有建造性的思維。

要想獲得這樣一個(gè)好的開始，切實(shí)可行的方法是看、讀一些積極的東西。或者在吃早餐時(shí)進(jìn)行一段振奮人心或能激發(fā)你信心的對話。

三句話讓你擁有樂觀心態(tài)

第一句：不要緊。不管發(fā)生什么事，都要對自己說“不要緊”，因?yàn)榉e極樂觀的態(tài)度是解決和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。

第二句：算了吧。生活中有許多事，可能您經(jīng)過再多的努力都無法達(dá)到。因?yàn)橹灰约号^、爭取過，結(jié)果就不重要了。

第三句：會(huì)過去的。不管雨下得多大、連續(xù)下幾天，總有晴天的時(shí)候。所以無論遇到什么困難，都要以積極的心態(tài)去面對，堅(jiān)信總有雨過天晴的時(shí)候。

只有擁有良好的心態(tài)，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一層樓。