社交孤立有損身心健康

社交孤立有損身心健康

研究顯示，社交孤立容易使人養成壞習慣，導致人的免疫力下降，加速人的衰老，而正常的社交紐帶有助于人對付以下疾病：抑郁癥、高血壓、動脈阻塞、傳染病。

近幾十年來，美國人之間的友誼在下降，尤其是在男人之間。健康專家指出，朋友減少會帶來不良后果。社交孤立——缺乏親密的朋友、緊密的家庭或者很少加入某些團體組織，會影響到男士的身體健康以及心理衛生。

研究顯示，社交紐帶可以保護人免遭各種疾病的侵襲，這些疾病包括抑郁癥、高血壓、動脈阻塞、傳染病等。

一項研究，在近1500名美國成年人中展開的調查顯示，美國人平均只能說出兩個能夠一起討論私人問題的人，其中，來自家庭外部的朋友平均不到1個，還有1/4的人干脆表示自己根本沒有知心朋友。而1985年時，人們能舉出的類似關系有3個，包括至少一個家庭外部的朋友。

研究發現，社交孤立損害健康，主要表現在以下幾個方面：

首先，社交孤立容易導致壞習慣的養成。

社交孤立容易使人變得不愛活動以及沾染上不健康的飲食方式等。凱西奧波說，如果你在社交上孤立，那么“你一般不會好好照顧自己，而其他人也往往不會督促你照顧好自己”。

其次，社交孤立會令人加速變老和死亡。

專家指出，有害的行為方式只占跟社交孤立有關的死亡的1/4。社交孤立真正的“罪惡”是“加速人的衰老”。

30年前，研究首先發現了社交孤立和死亡率之間的關聯。社交孤立使得人體內的應激激素分泌增加，血壓上升，導致身體的炎癥發作。而這些變化都會損害身體器官尤其是心血管系統的健康。這或許可以解釋另一個研究結果：許多研究發現，在遭遇心臟病的突然發作后，那些缺少情感支持的人更容易早死。

再次，社交孤立還會影響人的免疫力。

專家的一個研究：他給美國大學生注射流感疫苗，觀察他們的反應，結果發現，社交孤立會削弱人的正常免疫系統——那些經常形影相吊或者社交圈很小的人對流感疫苗的免疫力較低。相反，那些有各種類型的牢固的社交紐帶，比如有好多朋友、同事，有親密的配偶的年輕人和中年人更不容易被傳染上感冒。

在壓力面前，當你感覺有人可以幫助你時，你就會比在社會關系中沒有這層紐帶時表現更好。

不過，社交圈的縮小并不代表著一定導向社交孤立。專家說，人并不需要許多不同類型的關系來保護自己的健康免受負面的影響。“那些只有一個真正的好朋友提供社會支持的人也會表現良好。”專家說，“這也是婚姻對男人如此重要的原因。一個好的婚姻——可以從配偶處得到支持的婚姻，對男人來說似乎已經足夠。”

如何保持良好的社會交往？

無論何時何地，盡一切可能培養友誼。許多類型的關系都有助于自己。哈佛大學公共健康學院的流行缽家伯克曼發現：“社會關系類型本身到底是朋友、親戚還是宗教組織、志愿組織并不是特別重要。重要的是擁有。”

幫助那些需要幫助的人，比如在社區內做義工。

在參加志愿活動或者追逐某項愛好的時候做到保持跟他人的接觸。匹茲堡大學醫學中心健康生活方式項目組的醫學主管拉賓建議，如果想跟人保持社會交往，可以選擇做當地劇院的引座員，“如果喜歡園藝，可以做當地植物園的講解員。如果愛好藝術，可以選擇周末在博物館當講解員”。

不要因為感到孤獨而變得自私自利或者對他人不友好。

不要等到你老了病了才想起尋求朋友的支持。人生的各個階段都需要不斷發展友情。