睡不著覺怎么回事 睡前小運動輕松治失眠

晚上睡不著，白天醒不了是最痛苦的事情，很多的人都會出現睡不著覺的情況，睡不著覺怎么回事呢？失眠不僅會影響睡眠，還會影響健康！每天睡不著覺怎么辦才好呢，今天就給大家詳細介紹一下晚上睡不著覺怎么治療效果好吧！

晚上睡不著覺怎么辦？4個簡單運動讓你一覺到天亮！

隨著年齡的增長，很多中老年人可能都會出現覺少的情況，有的還會中途醒來幾次，之后就難以入眠，這是身體的機能出現了衰退的情況。睡覺前盡量保持一個穩定的情緒，減少劇烈運動。小編整理了幾項簡單的運動，能夠有效地幫助你睡眠，快來學習吧！

首先，在運動之前，身體呈現仰臥位，將枕頭枕在頸部，用手將后腦勺接觸到的枕頭處撥拉得低一些，使頭稍稍向后仰，以維持頸椎的正常生理曲度，然后開始：

一、搓搓耳朵

在睡覺前，用你的雙手掌心緩慢得對搓雙耳廓100次，輕揉即可，你會感到耳朵發熱舒暢，這有利于調節體內各個臟腑和器官的平衡，對入睡也有幫助。

二、捏捏頸

搓完耳后，繼續保持仰臥姿勢，然后將右臂彎曲，使整個手掌都枕于脖子下面，讓中指的尖頂住左側枕骨下的后頸窩處，即圖中所示的風池穴。然后用力捏脖子，緊一下，松一下。頭部就靠它本身的重量，在這一捏一放中，輕微左右滾動，你會感到頭部的壓迫感慢慢的消失。

三、拉壓按摩

先仰臥放松，讓兩腿自然的分開，然后用四指(食指到小指)指腹，從會陰部(即肛門和陰部的連線的中間點)開始，向上經過恥骨兩側，向腹部中線拉壓按摩。

按摩的過程中，用力要柔緩，左右交替，反復不間斷進行。最少需要重復100次，如果有時間，則爭取重復400~500 次，感覺手掌、會陰部和腹部發熱，效果最好。根據個人情況而定，量力而行，切不可蠻勁堅持。

四、調息盤腿而臥

雙腿盤臥，雙眼閉合，舌尖輕頂上腭，面帶微笑，全身肌肉放松，使雙手掌重疊放在肚臍上或者下腹的正中部，讓腹式呼吸能對腹腔器官形成很柔和的按摩。

在剛開始做的時候，可能會有一定的難度，可以減少盤臥的時間，在隨后的時間里可以慢慢增加，謹記不要傷了身體。

以上四步根據個人情況而定，有些人可能昨晚第一步就困意來襲，后面自然不用再繼續，一切都以能夠安穩的睡個好覺為主。

晚上睡不著覺怎么辦 防治失眠的十種食物

晚上睡不著覺怎么辦.一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么.美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。

1.香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

2.亞麻籽

亞麻籽只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

3.全麥面包

全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對大腦產生影響，促進睡眠。

4.火雞

火雞它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。

5.菊花茶

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。

6.牛奶

溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

7.蜂蜜

蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

8.土豆

土豆它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

9.燕麥片

燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

10.杏仁

杏仁它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

結語：睡覺是一生中最重要的事情，不僅可以幫助我們補充睡眠，還是恢復體力最直接的方式！希望上述介紹的這些治療失眠的方法，能夠幫助廣大的朋友們都擁有好的睡眠哦！平時多了解這些保健常識，對身體健康是非常有好處的呢！