怎么午睡 這樣午睡讓你精力更充沛
現在人的工作壓力都很大，每天工作精神都在高度集中，這樣的狀態人一般持續不了多久。一個良好的午睡就顯得尤其重要了，午覺睡好了，人在下午才會更加精力充沛。下面就讓小編告訴你該怎么午睡，幫你解決中午睡不著的情況。
怎么午睡
午睡時間最好在1小時內
根據生物學的研究來看，人的睡眠分為兩個階段，分別是淺睡眠和深睡眠。通常，我們入睡80至100分鐘后就會由淺睡眠進入深睡眠。
在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網會暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體就會感覺非常難受。
而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右，才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長，醒來感覺越疲勞的現象。所以，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。
睡眠姿勢要講究
在中午的時候，經常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發睡覺，還有些人會趴在桌子上睡，這些睡姿都不好。
人體在睡眠狀態下，肌肉放松，心率變慢，血管擴張、血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負擔。
那么，應該怎么睡才好呢？一般認為睡覺姿勢以右側臥位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時間較短，可以不必強求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢，只要能躺著，迅速入睡就行。
不宜飯后立即午睡
吃過午飯后，胃里都是還沒有消化的食物，這個時候立刻睡覺，會讓人產生飽脹感。午飯后，人應該先做一些輕微的運動，例如散步，然后再午睡，這樣有利于消化，也可以提高午睡的質量。
中午睡不著怎么辦
改變心態
“一定要睡著”這樣的心態是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心態。
休息一下就好
中午不是睡覺的時候，你一定要記住這一點。當你午休的時候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓，因為由于過度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會不自動的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對環境的要求
很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環境中，突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著，你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕松。
總結：本文為大家介紹了一些關于午睡的知識，大家可以參考一下，平時午睡時稍微注意，提高自己的午睡質量。文中小編還給各位介紹了對付中午睡不著的一些方法，大家可以嘗試一下，放松自己的心態，讓自己有個好睡眠。
