預防腰椎疾病的十不要 腰椎病的預防護理及飲食調理

腰椎疾病在我們生活中是最常見不過了：腰肌勞損、急性腰扭傷、腰椎間盤突出等等，都是常見病，多發病。尤其發病時的疼痛難忍，心情不舒，情緒極差等等，都非常影響生活工作質量。而與其患病后四處求醫，其實倒不如去了解如何預防。下面跟隨360常識網了解一下吧！

預防腰椎疾病的“十不要”

一、不要受寒：

中醫認為：‘寒主收引，則生痛，痛者不通，則血瘀’，肌肉受到寒邪侵襲，導致氣血運行受阻，經脈不暢，則誘發疼痛。所以我們得保暖。

二、不要懶惰：

惰性生活只會讓自己更加懶惰。給自己計劃一份合理的鍛煉計劃，并能持之以恒，以增強腰部肌肉的韌性。所以我們得鍛煉。

三、不要睡軟床：

睡軟床會讓腰部弧度拉長，肌肉長期處于緊繃、拉伸狀態，不能得到很好的放松休息。睡硬板床會讓腰背肌肉更加放松，更快恢復其本身的代償能力。所以我們要睡硬板床。

四、不要過度勞累：

超負荷的使用腰椎，只會讓其相應的肌肉、韌帶、關節等磨損的更快，過早的出現腰痛腿痛等病癥，這樣會讓你早早的體驗一下老年生活。所以我們要勞逸結合。

五、不要錯誤姿勢：

寫字要求‘橫平豎直’，同樣我們嵴柱也需要‘躺平坐直’。不良的坐姿會讓一側的肌肉過度拉伸，形成靜力性損傷，也會讓椎間盤受力不均勻，誘發相關疾病。所以我們得要有正確的姿勢。

六、不要沒準備的活動：

有的人會出現“我剛彎了一下腰就動不了了；我打了一個噴嚏腰就不行了”等等癥狀，這是因為你沒有喚醒腰部肌肉，沒有讓肌肉準備應急機制，才會導致急性腰椎病的發生。因此我們在做任何動作前要提前做好預熱工作，即：小幅度的活動腰部，喚醒肌肉，讓它做好干活準備。所以我們得做好準備工作。

七、不要過度運動：

過度運動只會讓腰椎長期處于高強度的緊張狀態，增加腰椎的負荷，讓勞損和退化程度加快。所以運動要適量。

八、不要負重：

負重是‘腰突癥的大忌’，隨著年齡的不斷增加，椎間盤的韌性程度就會隨之減弱，因此負重后會誘發腰突癥或加重腰突癥狀。想想看：現在學校都為學生都減負了，我們更得為腰椎減負。

九、不要彎腰：

不要理解錯嘍，這里的不要彎腰不是讓我們不能彎腰，而是在搬抬重物，撿拾物品時盡量不要彎腰用力或勐然屈身，要做到先蹲下撿起東西后再直立起身，以減輕腰部負荷。所以我們撿東西得蹲下。

十、不要亂投醫：

患腰部疾病不要盲目的去不正規的按摩機構治療，因查出病因，對癥治療，以免延誤病情。因此正確的治療是我們預防腰椎病再次復發的保險箱。所以我們要正確的判斷、治療。

腰椎病的預防護理

(1)腰的保護：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風寒濕侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

(2)正確用腰：搬抬重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時，應避免勞損進一步加劇而最終引起腰椎退變。

(3)腰部保健運動：堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習。腰肌和腹肌的力量強可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

(4)體育運動適度為宜。體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發或加重。明白了這些機理，有助于人們選擇和調節體育運動。

腰椎病的飲食保健

腰椎病的飲食療法有哪些呢?在我們的生活中，腰椎病是一種較為常見的骨科疾病，大家都知道，對于腰椎病的治療一定要盡早進行，這樣才能避免患者受到更大的傷害，為了使治療得到更好的效果，我們就要了解腰椎病的飲食療法，這對于輔助治療有很大的幫助。

腰椎病的飲食療法主要有以下幾點：

1、杜仲羊腎：杜仲50克，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細末，放羊腎內，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。此方補腎陽，疏通經絡。

2、黑豆核桃豬腎湯：黑豆90克，核桃仁60克，豬腎1副，共煮熟后食用，有益腎填精，滋養椎間盤作用。

3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方適于腰椎間盤突出兼有腰膝軟弱、步履艱難的患者。

4、芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。

5、淡菜300克焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。