仰臥起坐做幾個可以起到減肥作用？

仰臥起坐是很常見的一種健身運(yùn)動，在上學(xué)的時候，就會在體育課要求女生做仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛煉的腰部和腹部的肌肉，躺在墊子上，然后彎曲膝蓋兩腿并攏伸直，身體抬起，讓臀部呆在墊子上，腳部不能抬起來，再直起身體，和地面成九十度，重復(fù)。那么，仰臥起坐做多少個可以減肥呢？

仰臥起坐動作要做的慢一點(diǎn)，越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。如果你在上來后向左向右扭一下腰再下去的話，對腰部的減肥會起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時不要躺著，做完后也不要馬上躺，可以做一個磕頭式的姿勢（但要兩手盡量往前伸長）來放松脊椎，接下來做一個海獅頂球式的姿勢反方向放松脊椎就行了。這是我在健身房學(xué)的，我用這個一個月就減掉小肚子了，而且一年多都沒有反彈，效果很好的。 我是學(xué)習(xí)舞蹈專業(yè)的，對于您的這個問題我有親身體驗(yàn)！我教你一個正確并且有效的方法吧！就是在每天晚上睡覺前平躺在床上，腳不要彎曲．借助腰部的力量坐起來，起來后雙手叉腰，腰部再往前扭一下．完成動作后躺下，就這樣反復(fù)做20次．每天晚上要堅(jiān)持哦。身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。

保持。3-5分鐘。靜止。

一個月。不要說小肚子?？床恢膲K以上腹機(jī) 早些時候在電視上中央臺王小騫采訪某健身教練。他們說以往的用手抱頭或脖子的仰臥起坐姿勢不太正確，因?yàn)檫@樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢是：雙手放在兩耳側(cè)，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個，長時間堅(jiān)持在有效果，至少兩三個月就可使腹部肌肉減少。

1.做仰臥起坐，姿勢很重要. 身體平躺，兩腿稍微彎曲，兩手抱頭，坐起的時候胳膊肘盡量 碰住膝蓋，這樣反復(fù)交替.

2.每天下午4-6點(diǎn)鐘作運(yùn)動最好，避免晚上做，會影響睡眠. 剛開始做5--10次，以后逐漸增加. 3.貴在堅(jiān)持，努力吧.

大家要知道的是做仰臥起坐是不能減肥的，只是鍛煉的肌肉的力量，不是減下來脂肪，之前專門做過一個實(shí)驗(yàn)，研究的結(jié)果就是不能減肥，減脂肪的話必須要全身減下來，不能局部的。要想減下來肚子上的肉，應(yīng)該做全身運(yùn)動，仰臥起坐不可少，還要跑步等有氧運(yùn)動。