大家都想要自己的身體棒棒的，不光是不生病，還要強(qiáng)壯有力氣，但是現(xiàn)實(shí)生活中有很多人的身體比較虛弱，搬東西沒有力氣，早上起來(lái)的時(shí)候沒有精神，總是覺得困，臉色發(fā)黃，總是打哈欠，覺得熱，腰疼腿酸的，睡眠質(zhì)量不好，晚上睡覺會(huì)盜汗失眠多夢(mèng)，這都是身體虛弱的表現(xiàn)，那么身體虛弱該怎么鍛煉呢？

每日參加適量的運(yùn)動(dòng)，改變不良的飲食習(xí)慣，調(diào)理營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，保證睡眠質(zhì)量，保持好心情 同時(shí)，一定要有持之以恒的精神，才能達(dá)到身體的健康和健美。跑步，或者遠(yuǎn)距離的走，經(jīng)常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，仰臥起坐，每次30下，做4-5組

1、首先讓身體平直躺在平面的實(shí)地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢(shì)越久越好（大約可支持兩分鐘左右），直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當(dāng)完成這動(dòng)作將雙腿放回地面后，就會(huì)覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會(huì)變得很充實(shí)。此時(shí)先不要急得起身，依舊保持原先姿勢(shì)，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。 鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長(zhǎng)間隔天數(shù)。

注意事項(xiàng)：（1）此方法對(duì)于女性不知是否有效，但至少會(huì)使下腹部變得平坦充實(shí)起來(lái)（相信可以防治肥胖）；還有老年和腹部大的人鍛煉起來(lái)可能比較困難。

（2）鍛煉期間盡量少飲酒，節(jié)性欲，禁藥物。

（3）體質(zhì)虛弱者鍛煉起來(lái)感覺特別明顯。 功能：此方法會(huì)使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來(lái)，增強(qiáng)了人體的免疫力和抵抗力。對(duì)于那些因血?dú)馓撊醵鸬某Ｒ姴。喝珙^暈?zāi)垦＃窠?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

特點(diǎn)：一般可分為三個(gè)階段(1)興奮期-因?yàn)樯眢w虛弱處于"饑渴"狀態(tài)，所以感覺特別明顯；(2)平復(fù)期.(3)充實(shí)期-身體的血?dú)庵饾u增強(qiáng)。

一定要有計(jì)劃性，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)制定計(jì)劃，量力而行，鍛煉的時(shí)候要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比較溫和的不刺激的運(yùn)動(dòng)，有固定的時(shí)間點(diǎn)，堅(jiān)持不懈，還要注意休息，不要強(qiáng)求。虛弱的地方重點(diǎn)去練，飲食也要注意，跟上營(yíng)養(yǎng)。