許多人都有這種經(jīng)歷，在劇烈運(yùn)動(dòng)以后就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉拉傷現(xiàn)象，尤其是在跳高或者多次下樓梯的時(shí)候，多數(shù)出現(xiàn)肌肉拉傷的時(shí)候，但第二天癥狀會(huì)比較明顯，有的甚至疼得連路都走不成了，那么肌肉拉傷恢復(fù)的時(shí)間應(yīng)該是多長呢？如何預(yù)防肌肉拉傷呢？

肌肉拉傷的情況，需要根據(jù)拉傷的程度和自身體質(zhì)和治療的情況來綜合的判斷恢復(fù)的時(shí)間，一般來說，在1個(gè)月左右可以有效緩解，但有的需要較長時(shí)間，如有的需三個(gè)月以上的時(shí)間的恢復(fù)的。

肌肉拉傷是體育運(yùn)動(dòng)中最常見的一種肌肉損傷。據(jù)醫(yī)學(xué)研究所統(tǒng)計(jì)，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25％以上。

發(fā)生肌肉拉傷的主要原因有：

1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到劇烈活動(dòng)所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動(dòng)。

2、體質(zhì)較弱，訓(xùn)練的水平不高，肌肉的彈性、伸展性和力量較差，疲勞或負(fù)荷過度。

3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)低，姿勢(shì)不正確，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，用力過猛，超過了肌肉活動(dòng)的范圍。

4、氣溫過低，濕度太高，場(chǎng)地太硬等。

肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力；被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。

肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。

肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕；如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛更厲害。嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。

一般來說在劇烈活動(dòng)之前應(yīng)該有一個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒有準(zhǔn)備就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，大多數(shù)都會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，另外體質(zhì)比較弱，運(yùn)動(dòng)技巧偏低等等，都可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，一般來說，肌肉拉傷的恢復(fù)時(shí)間應(yīng)該和拉傷的程度成正比，拉傷比較嚴(yán)重的話相對(duì)來說會(huì)的時(shí)間就比較長。