腰背肌肉的鍛煉方法有哪些
有些人喜歡自己的腰背肌肉能夠擁有完美曲線，能夠盡可能的具有健康美的誘惑性，穿上衣服能夠當(dāng)個衣架子，無論穿什么都能覺得特別有型，特別酷，在別人看來具有給人以很大的安全感，那么，今天，我們就關(guān)于針對腰背肌肉的鍛煉方法有哪些這問題進(jìn)行探究，我總結(jié)出了以下幾點內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
長期的久坐、彎腰可導(dǎo)致腰背部肌肉韌帶被動的拉長，并使得其彈性下降、勞損、力量下降，可導(dǎo)致黃韌帶增生肥厚、椎體間不穩(wěn)、骨贅形成(骨質(zhì)增生)、小關(guān)節(jié)增生肥大，甚至發(fā)生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄，從而導(dǎo)致腰痛及下肢坐骨神經(jīng)放射痛。平時堅持進(jìn)行腰背肌的鍛煉，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，從而延緩脊柱勞損退變的進(jìn)程，可以有效地預(yù)防腰痛的發(fā)生
燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
以上就是關(guān)于針對腰背肌肉的鍛煉方法有哪些這個問題的介紹了，我相信大家在看過以后都會有一定了解，希望對許多正在鍛煉肌肉線條的你提供些許幫助，祝你擁有一個完美身材，在大街上能夠擁有許多回頭率，穿出屬于你的精彩，穿出屬于你的魅力無限哦。
