肺活量多少才算好呢
只有保證呼吸順暢才能提供給大腦充足的氧氣來(lái)維持正常的生活，都知道肺活量是檢測(cè)肺部發(fā)育情況最簡(jiǎn)單和有效的方法，然而肺活量也是有一定的標(biāo)準(zhǔn)的，但是由于每個(gè)人的體質(zhì)和性別身高體重等不同，肺活量的正常標(biāo)準(zhǔn)也是不同的，下面一起了解下肺活量多少才算好呢。
肺活量多少才算好呢
成年人的肺活量平均值，男性為3500～4000毫升，女性為2500～3500毫升，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人可達(dá)到5000毫升以上，肺活量是隨著年齡的增長(zhǎng)而下降的。一般來(lái)說(shuō)，年齡越大肺活量越小。
增強(qiáng)肺活量的呼吸方法
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓一二秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識(shí)地想象空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時(shí)，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開(kāi)始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對(duì)失眠者特別有效。躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開(kāi)始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過(guò)頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過(guò)程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法可助您安然入睡。
4.運(yùn)動(dòng)呼吸。在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
上面就是對(duì)肺活量多少才算好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道肺活量的正常值是多少了，所以我們?cè)谄綍r(shí)生活中一旦有肺活量偏低的情況一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，首先我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁舛噙M(jìn)行身體上的鍛煉，并且飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，平時(shí)也可以多進(jìn)行呼氣和吸氣的練習(xí)，這樣對(duì)提高肺活量都有很大的幫助。
