治療退行性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動方法是什么

2017-05-22 20:35:52　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：一旦得了退行性膝關(guān)節(jié)之后呢，應(yīng)該怎么樣進(jìn)行鍛煉呢，其實選擇一些好的運(yùn)動方法能夠促進(jìn)疾病的恢復(fù)的，尤其是得了這樣的退行性膝關(guān)節(jié)之后，

一旦得了退行性膝關(guān)節(jié)之后呢，應(yīng)該怎么樣進(jìn)行鍛煉呢，其實選擇一些好的運(yùn)動方法能夠促進(jìn)疾病的恢復(fù)的，尤其是得了這樣的退行性膝關(guān)節(jié)之后，好好的運(yùn)動有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且也有利于身體的康健的，如何通過運(yùn)動來治療退行性膝關(guān)節(jié)炎呢，下面就簡單的介紹一下。

1、肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練可增加肌肉力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。基本上可以兩天做一次，但每人退行程度不同，確切頻率可與物理治療師討論，并應(yīng)注意運(yùn)動后不應(yīng)引起疼痛。可按下面的說明，每天運(yùn)動兩次：

(1)髕骨運(yùn)動

椅坐位，或仰臥位或床上坐位(以坐位為佳)。膝保持伸直，用力收縮股四頭肌，使髕骨被牽拉向上(但膝關(guān)節(jié)保持不動)，堅持5秒，然后放松，髕骨下回到原位。

(2)伸膝運(yùn)動(坐位)

椅坐位或床邊坐位，屈膝(90°)，小腿下垂。輪流伸展一膝至180°。并在此姿位下堅持5~10秒，然后復(fù)原(小腿放下)，休息5秒。

(3)直膝舉腿運(yùn)動(立位或仰臥位)

患腿在直膝姿位下舉起30°。膝保持伸直，堅持5秒，然后放下，休息5秒。如取立位，可以用手扶桌或床支持(兩腿膝關(guān)節(jié)均受患時不取立位)。

2、拉筋運(yùn)動

拉筋運(yùn)動可增加膝關(guān)節(jié)活動的靈活度，減少受傷的幾率。

利用上面講述的一些運(yùn)動方法治療退行性膝關(guān)節(jié)炎是有一定的好處的，大家都知道很多人就是得了這樣的膝關(guān)節(jié)之后，開始出現(xiàn)了一些其他的問題，尤其是老年人生活中一定要做好預(yù)防才行的，只有關(guān)注上面的一些運(yùn)動，才能夠希望讓患者康復(fù)。