膝蓋疼痛的治療運(yùn)動(dòng)有什么
出現(xiàn)膝蓋疼痛很多時(shí)候都會(huì)發(fā)生，導(dǎo)致膝蓋疼痛其實(shí)有很多原因的，不單單是因?yàn)橄ドw炎這些疾病的，很多朋友們都不知道疼痛的膝蓋可以怎么進(jìn)行緩解，其實(shí)當(dāng)出現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候可以先不要選擇涂止痛藥膏或者吃止痛消炎，可以先試試通過運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解下疼痛，保護(hù)好膝蓋，那有什么運(yùn)動(dòng)是適合疼痛的膝蓋治療的呢。
方法/步驟：
1、腿筋彎曲練習(xí)
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2、直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3、墻壁蹲起
背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
通過上述的介紹，那當(dāng)膝蓋出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，可以選擇上述的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持2天一次，每次都重復(fù)做這些運(yùn)動(dòng)10多次，這樣長(zhǎng)期下去鍛煉，會(huì)有不錯(cuò)的效果的，其次還有注意對(duì)膝蓋的保暖，不要著涼，注意日常鍛煉休息，其次當(dāng)膝蓋出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛或者疼痛久久不能緩解的時(shí)候建議去醫(yī)院檢查下。
