瘦臀運動的方法怎么做？
2017-05-23 10:22:21 來源：360常識網
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導語：現在的人們對于自己的身材非常的看重，因此很多人都想要找各種各樣的方法來進行瘦身，很多人也對自己的身體某些部位不滿意，有些人想要找一
現在的人們對于自己的身材非常的看重，因此很多人都想要找各種各樣的方法來進行瘦身，很多人也對自己的身體某些部位不滿意，有些人想要找一些辦法進行瘦臀。但是很多人都沒有很科學的辦法，因此今天小編在這里與大家分享一篇關于如何瘦臀的方法幫助大家來解決困難。
想要瘦臀，就要少坐多站。慢跑、騎單車、爬樓梯、游泳、蹲馬步、壓弓步等運動都有瘦臀瘦腿的效果，關鍵在于長期堅持。介紹幾個有效的瘦臀動作。瘦臀運動一：減臀肥肉據介紹，這個運動可消除臀部上方肥肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2.臀部用力，邊吐氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續做15次-20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳，因這樣可能會造成腰痛，也不能達到運動效果。抬腿時應同時收縮腹部肌肉。
瘦臀運動二：強化腰臀這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
1.仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動作1，中間不要休息，動作要保持連貫效果才會明顯。持續做15次-20次。
注意：每次做都要用力，習慣了這套動作之后，臀部可以不接觸地面，這樣效果會更好。瘦臀運動三：美化臀形這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效，能創造有弧度的臀部。
1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1，換腿跨出，動作相同，左右腳重復做15次-20次。
注意：做時要保持抬頭、挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
所以大家在平時生活中要注意好自己飲食的調理，只要通過合理的飲食并且搭配一定量的運動才能夠起到很好的瘦身效果，此外，不要長時間地坐在凳子上，不時的要起來活動活動，這樣對于自己的身體的關節活動也有好處，也不容易讓自己的臀部變的肥大。
