怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷

大家都知道生命源于運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)代人也越來越注重健康養(yǎng)生，但是有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候因?yàn)椴蛔⒁夥绞椒椒ㄋ院苋菀自斐蛇\(yùn)動(dòng)損傷，其中最常見的就是關(guān)節(jié)部位損傷。關(guān)節(jié)部位一旦損傷給患者的工作和生活都會(huì)帶來極大的不便，那怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷呢？一起看看下面的介紹吧。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分。在實(shí)際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運(yùn)動(dòng)損傷是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不足造成的。因此，絕對(duì)不要輕視運(yùn)動(dòng)前5～10分鐘的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)使肌肉、肌腱、韌帶等充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，才能避免拉傷。

二、訓(xùn)練方法要合理。要掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，因人而異，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

三、注意間隔放松。在運(yùn)動(dòng)中，每組練習(xí)或運(yùn)動(dòng)之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，間隔放松非常重要。

四、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)中，肌肉、韌帶等軟組織的運(yùn)動(dòng)非常多見。可以有針對(duì)性地加強(qiáng)易傷部位的肌肉練習(xí)，使這些肌肉韌帶變得強(qiáng)健，對(duì)于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。

運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷應(yīng)該冰敷、高壓包扎、抬高患肢、注意休息等都是不錯(cuò)的方法，但絕不能立即進(jìn)行熱敷。此外，如果是腳踝扭傷、膝關(guān)節(jié)受傷后，甚至還出現(xiàn)腫痛等癥狀，此時(shí)應(yīng)立即到專科醫(yī)院就診，否則可能會(huì)導(dǎo)致反復(fù)受傷。

上述就是關(guān)于怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷的相關(guān)介紹了。所以說大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做熱身活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的情況，量力而行，防止出現(xiàn)韌帶拉傷，或者關(guān)節(jié)損傷等情況，患者運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛一定要及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的治療。