跳繩減肥能減多少斤呢？
想要好身材又管不住自己的嘴，是大多數(shù)朋友們的通病，包括小編也一樣，再看到好吃的東西時(shí)一點(diǎn)兒都不能抵制誘惑。可是這樣的話吃多了發(fā)胖怎么辦呢？小編建議朋友們可以依靠運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身材。尤其是跳繩，是一種非常流行的減肥方法，小編這就帶大家一起看看跳繩減肥能減多少斤。
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于想用跳繩減肥的女性來(lái)說(shuō)，不可心急，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；等身體適應(yīng)后延長(zhǎng)到3分鐘、10分鐘、直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥的量了。跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。
不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。
跳繩減肥是要循序漸進(jìn)的，等到積累到一定的量以后，一周內(nèi)瘦五斤或者是十斤都是有可能的。但是小編要提醒大家的是，要注意運(yùn)動(dòng)健康，在劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，以避免肌肉的損傷。
