如何糾正跑步姿勢(shì)注意什么？
現(xiàn)在各種跑酷跑步的視頻比較的流行，所以很多人都想通過(guò)跑步的辦法來(lái)達(dá)到健身的效果，但是大部分的人對(duì)于跑步只是停留在較為淺層次的理解上，對(duì)于跑步并沒(méi)有什么很科學(xué)明確的認(rèn)知，所以今天小編就與大家詳細(xì)的談一談關(guān)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，讓大家能夠更深刻地了解到跑步這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處。
跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部，移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐，雙腳不會(huì)同一時(shí)間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。
人體各內(nèi)臟器官及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，長(zhǎng)跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；
（2）半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)；
（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)；
（4）兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)；
（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無(wú)需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度。
大家在日常生活中進(jìn)行跑步，首先一定要注意好自己要準(zhǔn)備一杯水，這樣可以在跑步時(shí)候水分流失過(guò)多的時(shí)候進(jìn)行身體水分的補(bǔ)充，其次要注意自己跑步鞋子的選擇盡量避免穿皮鞋這類不適合運(yùn)動(dòng)的鞋子，其次要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)意外。
