怎么倒立減肥？這樣做蛻變“瘦美人”！
2017-05-24 09:26:36 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：通過運動來減肥是非常好的途徑，大家熟知的減肥運動類型有很多，今天為大家推薦的是倒立減肥方法，這么做不僅減肥效果不錯，對身體健康還有
通過運動來減肥是非常好的途徑，大家熟知的減肥運動類型有很多，今天為大家推薦的是倒立減肥方法，這么做不僅減肥效果不錯，對身體健康還有很多好處，但必須要懂得正確做法。
一、倒立減肥真的有效嗎？
倒立減肥屬于運動減肥的一種。倒立的好處有很多，每天有意識地短時間倒立可以快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)、腦細胞的充分營養(yǎng)，從而增加腦血管的抗壓性和柔韌性。
二、倒立分三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。
無論哪一種倒立對力量和動作的要求都比較高，因此倒立只適合中青年人練習。
剛開始倒立者最好每次倒立時間為10秒，慢慢逐步增加倒立的時間即可，在倒立時請人扶持會更加好。
三、如何倒立有助于減肥？
練習倒立時，兩目要緊閉，意念要幾種。
倒立的時候最好采用胸式呼吸。
到靠墻倒立可以持續(xù)2分鐘的時候，休息時間為3分鐘，
然后再進行第二次倒立同樣2分鐘，然后休息3分鐘，共練習3次。
四、如果做不到怎么辦？
體質(zhì)比較差的鍛煉者，可以采用半靠墻壁半倒立的方法練習。
躺著墊上，雙腿盡可能放在墻上。最好能夠用靠墊將臀部抬高。這樣倒立15分鐘，中間可以適當休息1-2次。當練習的次數(shù)變多，就可以采用完全倒立的方式了。
五、堅持就是勝利！
剛開始倒立的時候，由于血液涌進頭腦的原因，頭部和眼睛都會有些發(fā)脹，反復(fù)練習多次就會消除這種情況。
常常練習還可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，可以起到很好的減肥效果哦。堅持一月蛻變“瘦美人”！
