現(xiàn)代人脊柱疾病的發(fā)病率越來越高。據(jù)調(diào)查，超過10%的人都飽受脊柱疾病之苦，而其中又以白領(lǐng)人士居多。長期使用電腦、久坐辦公、壓力大等原因，都會(huì)大大增加脊柱損傷的幾率。

久坐：你的脊柱最受累

如果你一連好幾個(gè)小時(shí)坐著沒有起來活動(dòng)活動(dòng)，即使你坐的是一張昂貴的符合人體工程學(xué)的辦公椅，這張椅子也會(huì)成為你背痛的一個(gè)重要原因。

坐是脊柱最累的姿勢，久坐不僅減少脊椎的血流量，令你的背部加重負(fù)荷而疲憊不堪，而且使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

穿不對鞋：脊柱會(huì)歪斜

穿鞋不對不僅傷害你的腿、足部、腳趾，脊柱也會(huì)受傷。

穿細(xì)高跟鞋走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無跟平底的鞋子沒有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身，甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。

對于零鞋跟的平底鞋，我們建議在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

吃得太多：脂肪給脊柱加壓

如果你很喜歡美食，每餐吃到十足飽，消化系統(tǒng)就會(huì)消化不了這么多食物，很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi)，久而久之你的體重會(huì)增加。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先是對身體壓曲部位，即對腰椎和骶骨之間的過渡部位產(chǎn)生緊壓。

此外，如果上腹部周圍脂肪太多，當(dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí)，會(huì)使你的骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致你的下背部過度緊張，而出現(xiàn)疼痛。

所以，最好減少進(jìn)食量，每餐控制在7分飽，胃腸道有足夠動(dòng)力來切碎、消化、吸收、排泄食物，身體處在一個(gè)良性循環(huán)之中，腰部所需要支撐力量就會(huì)減少。

壓力大激素不平衡：背部難放松

壓力促使荷爾蒙皮質(zhì)醇的生產(chǎn)，從而增加炎癥，并可能引起背痛。這樣的經(jīng)歷很多人都有過，壓力大感到疲憊時(shí)，你的背肌也會(huì)緊張起來，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生痙攣，難以放松，久而久之，你就會(huì)因壓力大而成為背痛患者大軍中的一員。

有個(gè)很簡單的方法可以讓我們迅速擺脫和緩解壓力背痛——健走！看看影視作品中，大人物遇到大難題的時(shí)候都會(huì)來回走動(dòng)思考，做決策。

按摩太多：磨損關(guān)節(jié)

按摩的確對腰部疾患有所緩解，但是頻繁的按摩會(huì)加速腰關(guān)節(jié)磨損，變得異常脆弱。再趕上一個(gè)不夠?qū)I(yè)的按摩師，腰肌會(huì)因?yàn)樘^放松變得松弛無力，腰椎容易出現(xiàn)問題。

最好采取“輕按摩”態(tài)度，不僅是手法輕，更注重的是減少按摩次數(shù)，按照個(gè)人腰部的具體健康狀況來確定按摩周期，一般情況下，半個(gè)月按摩一次足矣。另外，腰部按摩要找專業(yè)的按摩醫(yī)生，尋求專業(yè)人員幫助，才是最安全、最有效的。

床墊太軟：脊柱會(huì)變形

過軟的床墊會(huì)讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形，使腰部肌肉時(shí)刻處在緊張狀態(tài)，拉伸能力變?nèi)酢ｉL此以往，為腰椎間盤突出提供有效空間。

而床太硬，同樣會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出，因?yàn)檎＜棺刀加幸粋€(gè)向前的彎曲度，長期睡在硬床上會(huì)令這種彎曲消失，肌肉纖維就一直處在緊繃狀態(tài)下，一旦有劇烈活動(dòng)，急性腰椎間盤突出就會(huì)發(fā)生。

床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。

運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，腰部受力大

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的確是件好事兒，但健康專家指出，運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，導(dǎo)致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出也就隨之出現(xiàn)了。例如運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，使脊柱過度曲伸，腹部也會(huì)承受壓力過大，使脊椎出現(xiàn)勞損，從而引起腰椎間盤突出癥。

每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。凡要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球均對背部有害。

大胸的女人，脊柱負(fù)擔(dān)重

我們很羨慕有“事業(yè)線”、同時(shí)也很瘦的女生，認(rèn)為她們?nèi)松臋C(jī)會(huì)比較多，其實(shí)，她們背痛的幾率也比較多。因?yàn)槿耸菪卮髸?huì)讓脊柱負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致頸肌和背肌隆起，并產(chǎn)生疼痛。

研究發(fā)現(xiàn)，乳房越大，尤其是D罩杯以上的人，越容易出現(xiàn)上背痛及脊柱彎曲。所以，有些大胸女人會(huì)選擇做縮胸術(shù)，比如貝嫂就取出了填充在胸部的乳膠。

緩解的辦法是選擇合適的胸罩能給予乳房恰當(dāng)?shù)姆龀郑瑴p少背部負(fù)擔(dān)、緩解疼痛。一定要避免胸罩尺寸太小，否則不僅達(dá)不到對乳房足夠的承托，還會(huì)增加背部壓力。一個(gè)很實(shí)用的辦法是換成寬肩帶的Bra，或者戴T-背式Bra，它能給身體發(fā)出把肩膀向后拉的信號(hào)，調(diào)整脊柱到健康狀態(tài)。

背包太重，脊柱會(huì)歪斜

很多人在手提包里放電腦，手提或肩背過重的手提包到處行走。這可能加重你的背部負(fù)擔(dān)，讓脊柱向另一邊歪斜，又會(huì)增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負(fù)重會(huì)對肌肉產(chǎn)生極大損傷，而導(dǎo)致背痛。

健康貼士：千萬別忘了：給背部增加營養(yǎng)

脊椎之間的結(jié)締組織負(fù)責(zé)新陳代謝達(dá)到最佳化，并將養(yǎng)分輸送給骨骼、肌肉和椎間盤。因此，結(jié)締組織良好與否，對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和地中海飲食均是營養(yǎng)結(jié)締組織的理想妙方。

另外，要避免食用過多的動(dòng)物蛋白質(zhì)、精白面粉、酒精和糖，它們會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使結(jié)締組織變得沒有彈性和引起發(fā)炎。