更年期補鈣的方法
大家可能都知道鈣元素對于我們?nèi)梭w的重要意義吧，我們都知道老年朋友和小孩子是需要適當(dāng)補鈣，但是我們可能還不知道其實更年期的女性朋友更加需要補鈣，因為女性朋友一旦進入更年期，就非常容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以適當(dāng)?shù)难a鈣有利于身體健康，下文我們介紹一下更年期補鈣的方法。
骨質(zhì)疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。為此，每個婦女都應(yīng)掌握補鈣的原則。
(1)早補。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。
而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。
(2)食補。人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。
(3)注意攝入時機。牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增
加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。
(4)補鈣藥物的選擇。傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑，對糖尿病(專題 訪談 咨詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 咨詢)患者無影響，最好同時含有維生素D。這類鈣劑如鈣爾奇-D，它每片含鈣600毫克，還含有維生素D3，服后容易吸收，適合于中老年婦女補鈣的需要。
在上面的文章里面我們介紹了女性朋友為什么在更年期要補鈣。因為更年期的女性朋友容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，所以適當(dāng)補鈣能起到預(yù)防的功效。上文為大家詳細介紹了更年期補鈣的幾種方法。
