小腿肌肉酸痛怎么辦
小腿肌肉酸痛這種情況在我們的生活中是比較常見的，它主要是因?yàn)槲覀冊谏钪羞\(yùn)動量太大導(dǎo)致的，或者由于神經(jīng)拉傷等原因造成的，所以我們建議患者應(yīng)該要及時的處理小腿肌肉酸痛。對于小腿肌肉酸痛，我們可以采用按摩的方法進(jìn)行處理，也可以采用藥酒涂抹的方法。
判斷原因 ：
運(yùn)動量過大
在一次活動量較大以后，或間隔時間較長未鍛煉，剛開始鍛煉之后，往往會出現(xiàn)肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運(yùn)動后肌肉延遲性酸痛的原因是運(yùn)動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由于這種肌肉纖維細(xì)微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運(yùn)動功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生酸痛。
肌肉拉傷
肌肉拉傷，是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
處理：
對于運(yùn)動量過大導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：
對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解;對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣;對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解;口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。
對于肌肉拉傷導(dǎo)致的小腿肌肉酸痛的處理：
肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
預(yù)防：
1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷
2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.準(zhǔn)備活動中，注意對即將練習(xí)時負(fù)荷重的局部肌肉動得更充分;
4.整理運(yùn)動除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。 堅(jiān)持吧，這種情況在鍛煉一陣就會消失。記得鍛煉完多放松。體育的精神貴在堅(jiān)持，這樣才有效果。
通過以上對于小腿肌肉酸痛的處理辦法以及預(yù)防方法，希望大家都能謹(jǐn)記于心，防范于未然好過臨時解決小腿肌肉酸痛。特別提醒朋友們，當(dāng)肌肉拉傷導(dǎo)致的酸痛癥狀增強(qiáng)時，請馬上就醫(yī)，拉傷還沒有康復(fù)的時候，請不要冒險進(jìn)行鍛煉。
