潤腸通便的方法有哪些

越來越多的人受到便秘帶來的困擾，長期便秘會危害人體健康，便秘大部分都是由不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律的飲食造成的，因此想要減少便秘的發(fā)生，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的飲食很重要。當(dāng)然選擇一些潤腸通便的方法才是緩解便秘的重中之重，那么潤腸通便的方法有哪些呢？

關(guān)于潤腸通便的方法，主要有以下方法，請看詳細(xì)介紹：

1、建議每日喝1500ml以上的涼開水，以維持腸道內(nèi)水分充足，軟化大便。

2、食用糙米和大豆，它們含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素；其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物，腸道雙岐桿菌量多于有害菌，我們的食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

3、食用香蕉。香蕉有潤腸的功能，但需要注意的是并非所以的香蕉都具有潤腸的作用，只有熟透的香蕉才有上訴功能。這是因為香蕉中含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進腸蠕動。而空腹的時候不建議食用香蕉，這是因為香蕉含有大量的鎂元素，若空腹大量吃香蕉，會使血液中含鎂量驟然升高，造成人體血液內(nèi)鎂與鈣的比例失調(diào)，對心血管產(chǎn)生抑制作用，不利健康。還可誘發(fā)心肌梗塞。所以建議在食用香蕉時，將香蕉放在透風(fēng)處存放至表皮有黑斑，但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時吃最好。

4、食用酸奶。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天食用酸奶，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。酸奶還能通過產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。而且酸奶通過抑制腐生菌在腸道的生長，抑制了腐敗所產(chǎn)生的毒素，使肝臟和大腦免受這些毒素的危害，從而起到防止衰老的作用。

5、多吃富含膳食纖維的食物，如各種粗糧、綠葉菜、茄子等，能促使腸道生成食物殘渣，促進腸道蠕動，軟化宿便。

6、吃一些易在腸道內(nèi)產(chǎn)生氣體的食物，以促進腸道蠕動，如洋蔥、紅薯等。

7、建議補充一些蘆薈、膳食纖維類的營養(yǎng)素，能起到快速有效的潤腸通便作用。

8、食用海藻類。各種可食用的海藻如海帶、紫菜等均富含膳食纖維，具有消除便秘的作用。其中紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，每100克干紫菜中含的量為4.8克，是人體腸道中的“清道夫”，可及時清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，并能有效防止直腸癌和便秘的發(fā)生。

潤腸通便的方法還有很多，在這里就不一一舉例了，對于常常便秘的人來說，掌握潤腸通便的方法很重要，掌握了潤腸通便的方法之后，不能絕對說是打敗了便秘，因為便秘的原因還是有不良的生活習(xí)慣和不規(guī)律飲食造成的，所以想要和便秘說再見的話，要雙管齊下哦。