爬樓梯健身的方法
2017-06-13 08:48:21 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：可能很多朋友會覺得健身是非常困難的一件事情，因為我們一般認(rèn)為健身不但需要有專業(yè)人士來指導(dǎo)而且還需要有一些體育器材來鍛煉。其實健身是
可能很多朋友會覺得健身是非常困難的一件事情，因為我們一般認(rèn)為健身不但需要有專業(yè)人士來指導(dǎo)而且還需要有一些體育器材來鍛煉。其實健身是隨時都可以進(jìn)行的，例如我們在爬樓梯的時候就可以起到很好的健身功效，爬樓梯健身方法簡單效果明顯，下文我們就給大家介紹一下爬樓梯健身的方法。
爬樓梯鍛煉要結(jié)合自身的實際情況，因人而異。對于心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題：但對于過于肥胖、平時有關(guān)節(jié)或踝骨傷病的人或者是有骨性關(guān)節(jié)病的人來說，就要謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)和心肺的負(fù)擔(dān)。
有骨質(zhì)疏松或身體過于肥胖的人，爬樓梯時一定要掌握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。
一般人在爬樓梯鍛煉開始時，也應(yīng)采取慢速鍛煉原則。堅持鍛煉一段時間后(2～3個月為宜)，可以逐步加快速度或延長時間，但不能過于劇烈。鍛煉的過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓及關(guān)節(jié)酸痛加重，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹不適的癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉。
上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運動，那就是爬樓梯了，我們知道爬樓梯不但可以起到鍛煉身體的目的而且還可以令我們的身材更美，上文為我們詳細(xì)介紹了爬樓梯健身的方法。
