中醫(yī)養(yǎng)生補腎有什么
現(xiàn)在隨著生活和工作的壓力，有些人為了工作，經(jīng)常長時間的站立，如專柜小姐、模特、迎賓員或者老師等等。長時間站立使這些職業(yè)的人員，容易患上腰疼的癥狀。腰疼的原因有很多，但是長時間的站立是導(dǎo)致腰疼的常見原因之一。有些人會因為長時間的站立導(dǎo)致腰疼，從而引發(fā)了一系列腰部的疾病，如腰肌勞損、腰扭傷等等。那么，有什么方法可以治療和預(yù)防長時間站立的腰疼呢？
治療方法：
（1）按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉，每次5－10分鐘。
（2）輕叩腰部雙手半握拳，在腰部兩側(cè)凹陷處輕叩擊，力量均勻，每次叩2分鐘。
（3）兩腿齊肩寬站立，兩手背放背部沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部發(fā)熱為止。
（4）雙手叉在腰部，兩腿分開與肩寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動，開始旋轉(zhuǎn)幅度宜小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80－100次。
（5）轉(zhuǎn)胯運腰兩腿分開，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調(diào)節(jié)呼吸，胯向左，再向前，向右、向后圍繞腰中軸做水平轉(zhuǎn)圈動作。轉(zhuǎn)胯一周為1次，15－30次，再反方向做，上身保持直立，幅度由小到大。
（6）轉(zhuǎn)腰捶背兩腿分開，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，兩手半握，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰，兩臂隨腰自然左右擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，可根據(jù)自己身體狀況做30－50次。
預(yù)防方法：
（1）保持良好姿勢并矯正各種畸形。正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。在兒童和青少年發(fā)育期保持良好姿勢最重要。
（2）加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好狀態(tài)，肌力及韌帶彈性良好者，發(fā)生勞損機會少。
（3）勞動中注意體位，避免在不良體位下勞動時間太長，對單一勞動姿勢者，應(yīng)堅持工間鍛煉。
（4）注意勞逸結(jié)合，慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息。急性扭傷者應(yīng)治療。
以上就是長時間站立腰疼的治療和預(yù)防方法，大家都看清楚了嗎？其實以上只是治療長時間站立腰疼的一小部分方法，大家要是因為長時間站立而腰疼，使用了上面方法之后，想要腰疼可以快點好，大家也可以食用一些食補，也可以讓你早日恢復(fù)。
