對心臟好的運(yùn)動(dòng)是哪些
心臟健康問題，現(xiàn)在是每個(gè)人都應(yīng)該注重的，因?yàn)樾呐K疾病的發(fā)病率越來越高嚴(yán)重，影響到人們的生命健康，所以每個(gè)人在生活中，都應(yīng)該注意多了解一些，可以幫助我們保健心臟的，方法，而下面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，對心臟保健都可以帶來很好的效果，在生活當(dāng)中大家都應(yīng)該注意。
1、散步
推薦頻度：每周5次，每次1～2小時(shí)，每次約3～5千米。
散步的要點(diǎn)在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時(shí)喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時(shí)間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時(shí)3千米左右是散步，而每小時(shí)在4.5千米左右則是快步走?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。
跑步會(huì)調(diào)動(dòng)全身的肌肉群運(yùn)動(dòng)，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。
4、跳繩
推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運(yùn)動(dòng)專家格外推崇的有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能加快胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)方法，對心臟都是比較好的，因此希望大家在了解了這些常識之后，都能夠注重，只有關(guān)注這些內(nèi)容和保護(hù)心臟的方法，積極運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，又可以達(dá)到很好的保健心臟效果，這也是一舉多得的事兒。
