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老年人養生保健常識有哪些?

2017-06-14 11:21:43  來源:360常識網   熱度:
導語:現在老年人特別重視保健養生,保健養生可以保持自己身體少多疾病,這樣才能讓自己長命百歲,所以現在有很多老年人,為了自己身體健康,為了

現在老年人特別重視保健養生,保健養生可以保持自己身體少多疾病,這樣才能讓自己長命百歲,所以現在有很多老年人,為了自己身體健康,為了能長命百歲,想了解一下老年人養生保健常識有哪些?為了你能了解更清楚,就來一起看看下面介紹的內容。

一、合理膳食是基礎

在現實生活中,關乎老年人健康長壽的因素很多,其中,“合理膳食”是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則,就是:食物多樣,谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡,保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。

碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。

老年人養生保健常識

老年人體質較弱,總體機能下降,決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點,應注意以下情況。

1,食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱,牙齒不好,盡量選擇易消化的食物,以保證其消化吸收。

2,營養成分宜合理,以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和減少細胞受損,推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素,還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品,可多食用。

3,牛奶、大豆及其制品,可以抑制細胞脂質的氧化,抵抗人體衰老,是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松,預防筋骨攣痛和膝脊痛,防止人體老化。此外,老年人代謝機能降低,體力活動較少,以每餐八九分飽為度,七成飽為佳。

二、有氧運動不可少

生命在于運動。相信,每天早晨在公園、綠地,甚至大街上,或慢跑、或舞劍、或散步的老人,都懷著益壽延年的美好愿望,許多老壽星就在他們中間產生。

作為老年人,哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多,如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據測,在做有氧運動時,人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發生。

那么,究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數,以170減去你的年齡數,如果你是40歲,運動量應該是每分鐘心速130次。

運動有益健康,但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項:

1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者,要經過醫生的檢查治療,控制病情后在醫生的指導下開始有氧運動。

2、循序漸進:根據自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始時,不要急于達到四五級標準,在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。

3、不要過于勞累:運動量過大會造成過度疲勞,此時就應調整、休息,不然,就會加重身體的負擔。

老年人養生保健常識,是對老年人的身體健康特別有好處的,所以現在很多的老年人,特別重視養生保健,那么為了你能對這些方面的知識,有一個全面的了解,以上就做了詳細的介紹,希望你能通過以上了解后,通過養生保健,讓自己身體更健康。

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