跑步時(shí)小腿肌肉酸痛怎么辦

2017-06-15 07:00:50　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跑步，是比較簡(jiǎn)單并且常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常跑步對(duì)我們的健康是有很大的益處的，而且對(duì)于女性的身材保持也是一種很好的鍛煉方式，另外在

跑步，是比較簡(jiǎn)單并且常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常跑步對(duì)我們的健康是有很大的益處的，而且對(duì)于女性的身材保持也是一種很好的鍛煉方式，另外在我們跑步時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到的一種現(xiàn)象便是小腿肌肉酸痛，這種現(xiàn)象對(duì)很多人來(lái)說(shuō)屬于一種常見(jiàn)的正常現(xiàn)象，那么跑步時(shí)小腿肌肉酸痛怎么辦呢？下面大家一起來(lái)和我了解下吧。

成因

1）姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致局部肌肉過(guò)度用力

2）之前缺乏鍛煉，身體尚未適應(yīng)

3）相對(duì)目前的身體承受能力，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

應(yīng)對(duì)方法：

1 研究一下跑步動(dòng)作姿勢(shì)，盡量做到正確

2 循序見(jiàn)進(jìn)地堅(jiān)持下去

3 運(yùn)動(dòng)結(jié)束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反應(yīng)消除或者至少明顯消退時(shí)，再進(jìn)行下一次運(yùn)動(dòng)

4 先看看你的鞋子是否合適，在腳好之前盡量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點(diǎn)的跑道

6 加強(qiáng)腳的小關(guān)節(jié)的力量練習(xí)

8 每晚用熱水燙腳，完了自己再按摩一下(不要到醫(yī)院，那些醫(yī)生對(duì)于這種傷病是束手無(wú)策的，浪費(fèi)你的錢)

9 如果有條件的話做針灸和理療

跑步時(shí)小腿肌肉酸痛怎么辦？大家若是有這樣的現(xiàn)象發(fā)生時(shí)可以試試我以上的幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法，對(duì)于我來(lái)說(shuō)是非常的有效的，也希望對(duì)您是有幫助的，另外在日常生活中除了要經(jīng)常鍛煉外還要注意養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，注意飲食的清淡，祝您健康。