背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)法

背部筋膜炎出現(xiàn)以后，很多的患者都是比較痛苦的，因為背部筋膜炎得不到有效的治療，為發(fā)展很快，傷害也比較嚴(yán)重，所以對于很多患者，為了盡快的康復(fù)，想了解一下背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)吧，為了你們盡快學(xué)會，就來一起看看下面介紹吧。

1胸肌拉伸練習(xí)

1、站立位，面向門口或墻角，雙側(cè)手臂抬起略高于頭，

2、雙手扶門框或墻壁，身體前傾，感覺肩關(guān)節(jié)前方有牽拉感，維持姿勢不動，

3、注意前傾時保持身體挺直，腳跟不要離地，

4、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。

2胸廓伸展練習(xí)

1、坐位，雙手交叉抱于頭后，目視前方，

2、身體后仰，將目光移向天花板并盡力向后看，然后緩慢放松回到原位，

3、練習(xí)時，每天3組，每組10次。

3手臂滑墻練習(xí)

1、坐位或站立位，身體緊貼墻壁，

2、屈肘90度，將雙手臂側(cè)上舉，保持肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)緊貼墻壁，

3、緩慢勻速向上滑動手臂，手指盡力向上伸向天花板，然后緩慢放松回到原位，

4、練習(xí)時，每天3組，每組10次。

4肩胛骨擠壓練習(xí)

1、坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松，

2、肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合，

3、在最接近的位置上維持姿勢不動，然后緩慢放松回到原位，

4、注意保持軀干挺直，

5、練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

5中斜方肌練習(xí)

1、俯臥位(趴著)在瑜伽墊或硬板床上，胸前墊一個軟枕或靠墊，

2、雙手臂伸直，側(cè)平舉，手握拳，并將拇指指向天花板，

3、手臂用力，拇指盡力向上伸向天花板，感覺到肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位，

4、如果感覺徒手練習(xí)輕松，可以手握1-2磅啞鈴練習(xí)，

5、練習(xí)時，每天3組，每組15次。

6胸廓拉伸練習(xí)

1、坐位，雙腿伸直，雙手放在大腿后方，目視前方，

2、身體前傾，頭向下低，將目光移向自己的肚臍并盡力貼近，維持姿勢不動，

3、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15秒鐘。

7象爬練習(xí)

1、跪位于瑜伽墊或硬板床上，雙膝雙手撐地，

2、腹肌收縮繃緊，然后抬起左側(cè)手臂手指盡力向前伸，同時抬起右側(cè)腿，腳尖盡力向后伸，維持姿勢不動，

3、緩慢放松回到原位，換對側(cè)手臂和腿繼續(xù)練習(xí)，

4、練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每側(cè)堅持5秒鐘。

8劃船練習(xí)

1、準(zhǔn)備一根4—5米長的健身帶或橡皮管，中間對折固定在床腿或門框上，

2、雙手握住健身帶兩端，雙上臂前平舉，并屈肘90度使前臂上舉，

3、雙臂向側(cè)方用力，拉緊健身帶，感覺雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，然后緩慢放松回到原位，

4、練習(xí)時，每天3組，每組10次。

背部筋膜炎康復(fù)的練習(xí)法，以上就為很多出現(xiàn)這種疾病的患者，詳細介紹了他的康復(fù)的練習(xí)吧，所以在充分了解以后，為了自己能盡快的康復(fù)，回歸正常的生活一定要全面了解醫(yī)生的介紹，嘗試著進行康復(fù)練習(xí)法，相信就能盡快的讓自己康復(fù)起來。