緩解緊張情緒的方法有哪些
相信大家一定有過神經(jīng)緊繃，情緒緊張到不行的時(shí)候吧，這是一種很常見的生理反應(yīng)。我們?cè)谌粘５?a href="http://www.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活和學(xué)習(xí)中，總會(huì)遇到很多機(jī)遇與挑戰(zhàn)，當(dāng)我們心理沒什么把握的時(shí)候，這種緊張的情緒就很容易出現(xiàn)了。怎樣應(yīng)對(duì)和緩解這種情緒呢，今天就來為大家介紹一些實(shí)用的方法。
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
自我消除緊張狀態(tài)的方法：
(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。
(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。
以上為大家介紹了幾種實(shí)用的緩解緊張情緒的小方法和技巧，我們知道了在大多數(shù)情況下，自我調(diào)節(jié)還是很重要的，我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法或者聽聽歌，聊聊天之類的方式讓內(nèi)心平靜下來，沉著的應(yīng)對(duì)各種狀況，要有自信自己一定能克服各種困難，不必緊張。
